هفته پنجم 61.9

خوب من هفته چهارم اینجا نبودم که جدول بکشم .... اما حالا این هفته باز سعی می کنم بنویسم چون خیلی بهم کمک می کنه ....

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان  ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  گوجه ۵۰ +چای شیرین ۴۰	نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+  چای شیرین ۴۰	نان  ۱۰۰+پنیر۷۰+  گوجه ۵۰ +چای + یک بیسکویت ۸۰	نان  ۱۰۰+پنیر۷۰+  گوجه ۵۰ +چای + یک بیسکویت ۸۰	نان  ۲۰۰+پنیر۱۰۰+  گوجه ۵۰ +چای شیرین ۴۰	نان  ۱۵۰+پنیر۷۰+  گوجه ۵۰ +چای + یک بیسکویت ۸۰	خرما + ارده + نان ۳۵۰
میان وعده	قهوه + قند رژیمی	--		قهوه + قند رژیمی	آناناس ۹۰		قهوه + قند رژیمی
ناهار	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	برنج + قیمه بادمجان + سالاد ۶۵۰	کتلت ۳۰۰ + نان ۲۰۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰
میان وعده	یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰	قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ +هویج ۴۰	قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ +هویج ۴۰	قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ +هویج ۴۰	--	موز ۱۲۰	۲ هلو ۱۲۰ +هویج ۴۰+ بسکویت رژیمی ۹۰
شام	خوراک مرغ ۱۵۰ + نان ۲۰۰+ کدو پخته ۵۰ ++ سالاد ۵۰	باقالی پلو+ مرغ ۴۵۰ +  گوجه ۵۰ بازم آخر  شب ۵ قاشق باقالی پلو ۳۰۰	خوراک میگو .... ۴۵۰ ماست ۱۴۰+ سالاد ۵۰+ نان ۲۵۰	عدس پلو ۵۰۰ ماست ۱۴۰	موز ۱۲۰ + شکلات ۱۰۰	خرما + ارده + نان ۳۵۰	کتلت ۳۰۰ + نان ۱۵۰+ گوجه و خیار شور ۸۰+ بیسکویت ۸۰

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	--	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری +۱ ساعت دوچرخه	--	۳۰دقیقه دوچرخه سواری -  ۳۰دقیقه پیاده روی
پیشرفت پروژه درسی					--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)	۱۲۵۰	۱۷۶۰	۱۶۱۰	۱۳۶۰	۱۳۵۰	۱۳۲۰	۱۴۶۰
آب (هدف ۸لیوان)	۱.۵ لیتر	۱.۵ لیتر	۲ لیتر	۱.۵ لیتر	نشمردم	نشمردم	۳ لیتر
ملاحظات

 

هفته سوم 61.7

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان  ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰	نان  ۱۵۰+ گوجه ۷۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰	نان  ۲۰۰+ گوجه ۷۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰+ ۲ تا گردو ۶۰	نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ + یک استکان شیر موز  ۸۰	چای و بیسکویت ۹۵ + یک استکان شیر موز  ۸۰	نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰	نان ۱۴۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰
میان وعده	قهوه + قند رژیمی + دو تا زرد آلو کوچک۷۰	قهوه + قند رژیمی+یک شلیل ۷۰	قهوه + قند رژیمی+یک شلیل ۷۰	دو تا زرد آلو ۷۰	دو شلیل ۱۴۰	آناناس ۹۰
ناهار	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰     + یک کاسه لبو پخته ۳۵	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	دو ساندویچ کوکو سبزی۶۰۰	کشک بادمجان + خیار و نان ۶۰۰
میان وعده	شلیل ۶۰+چای + یک تکه کوچک کیک ۱۰۰+ یک لیوان آب سیب  ۹۰	دو تا زرد آلو کوچک۷۰+  یک شلیل ۷۰  +قهوه + قند رژیمی	سه تا زرد آلو کوچک۱۰۰+  یک شلیل ۷۰+ یک هلو ۷۰ +یک شکلات بیسکویتی  ۱۰۰	یک بستنی یخی ۵۴ + ۵۰+ گرم آجیل  ۳۰۰  دو تا زرد آلو ۷۰	یک شلیل ۷۰	چای و بیسکویت ۱۴۰
شام	لوبیا پلو ۴۰۰ + ماست ۵۰+ سالاد ۵۰	سیب زمینی و تخم مرغ ۲۰۰+ ماست ۵۰+ سالاد ۵۰+ نان ۲۵۰+یک لیوان آب سیب  ۹۰+ یک گز کوچک ۵۰+ چای	خوراک مرغ ۱۵۰ + نان ۲۰۰+ پنیر۷۰+ هندوانه ۵۰ +شکلات ۱۰۰ + چای + گوجه سبز ۳۰	خوراک میگو .... ۴۵۰ ماست ۵۰+ سالاد ۵۰+ نان ۲۵۰+یک لیوان آب سیب  ۹۰	یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ + سالاد۵۰+یک لیوان آب سیب  ۹۰	کشک بادمجان ۲۰۰+نان  ۲۵۰+ گوجه ۷۰  +پنیر۷۰

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری + ۱ ساعت پیاده روی	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۱.۵ ساعت پیاده روی	۴۵ دقیقه پیاده روی + نیم ساعت شنا	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)	۱۴۵۰	۱۴۸۰	۱۷۳۵	۲۰۰۴!!	۱۴۲۵	۱۷۱۰
آب (هدف ۸لیوان)	۱.۵لیتر	۱.۵لیتر	۱.۵لیتر	نشمردم	نشمردم	نشمردم
ملاحظات

 

 

هفته دوم 62.2

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان مغزدار ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰	نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ + یک استکان شیر موز  ۸۰+۵ تا پسته ۴۰	نان  ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ +یک استکان شیر موز  ۸۰	نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+  چای شیرین ۴۰	چای و بیسکویت ۹۵	نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+  چای شیرین ۴۰	چای و بیسکویت ۱۵۰ +نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰
میان وعده	--	--	--	قهوه + قند رژیمی	ساندویچ کتلت ۲۵۰+ موز ۱۱۰	--	قهوه + قند رژیمی + ۱ هلو ۶۰
ناهار	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰+  توت فرنگی ۳۵	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰	دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰+ ۲هلو ۱۲۰	لوبیا پلو ۵۰۰ + ماست ۱۱۰+ سالاد ۵۰	یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰
میان وعده	قهوه + قند رژیمی +هویج ۴۰ + دو تا شلیل ۱۲۰	یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ +  توت فرنگی ۳۵+ ۱ بستنی ۲۰۰	قهوه + قند رژیمی+ ۲هلو ۱۲۰ +  توت فرنگی ۳۵	۲هلو ۱۲۰ +  توت فرنگی ۳۵	--	توت فرنگی ۳۵	۱ هلو ۶۰
شام	نان مغزدار ۲۰۰+ ۴ قاشق برنج  خورش قیمه۲۰۰ + کدو پخته ۵۰ + ماست ۱۱۰+ توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵	ماکارانی۳۰۰ +ماست و سبزی ۱۱۰+توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵  + آب پرتقال ۹۰	نان  ۳۰۰+ گوجه و خیار ۱۰۰+ ماست ۱۱۰++ اسفناج ۱۰۰+پنیر ۱۵۰+چای و بیسکویت ۹۵	نان  ۳۰۰+ ماست ۱۵۰+ اسفناج ۱۰۰+چای و بیسکویت ۹۵	دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰ + قهوه + شیرینی ۱۵۰	سالاد ۱۰۰	کشک کدو ۱۰۰ +نان  ۳۰۰+ آناناس ۹۰

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری  +  ۵۰ دقیقه پیاده روی شبانه	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری + ۱ ساعت پیاده روی شبانه	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۱ ساعت پیاده روی	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)	۱۴۷۰	۱۶۹۰	۱۷۱۰	۱۵۹۰	۱۷۲۵	۱۳۳۵	۱۲۶۰
آب (هدف ۸لیوان)	۱ لیتر	۱.۵لیتر	شاید دو تا ۱.۵لیتر	۱.۵لیتر	نشمردم اما زیاد خوردم	نشمردم اما کم خوردم	۱.۵لیتر
ملاحظات	از پیاده روی خیلی راضیم به زور رفتم اما خیلی حس رضایت بعدش چسبید		خیلی گرمه و شرجی		بیرون بودیم تمام روز و من وقتی تو راه باشم همش می خورم

 

 

هفته اول 62.6

 

سلام ... من دوباره می خوام با  آزی و بقیه بچه های جاده ابریشم شروع کنم ...

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان مغزدار* دو تا ۳۴۳ + ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۱۰۰+ ۱گوجه کوچک ۱۵ +۱ قاشق مربا ۵۴ + چای	شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای	شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۵۵ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+ یک تکه ۲۵ گرمی کیک ۸۵+ چای	پنیر ۵۵ + دو تا گردو ۶۰  + نان۱۵۰  + چای	شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای	شیر نصف لیوان ۶۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای	شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان۱۵۰+دو تا گردو ۶۰ + چای
میان وعده	قهوه + قند مصنوعی رژیمی + یک برش کوچک کیک * بدون خامه ۱۵۰	قهوه + قند رژیمی	قهوه + قند رژیمی	قهوه + قند رژیمی	چای	آناناس ۹۰	قهوه + قند رژیمی
ناهار	یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰	یک  کاسه سوپ* ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰	یک  کاسه سوپ* ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰	یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰	ساندویچ همبرگر + نوشابه رژیمی ۶۰۰	کشک بادمجان + خیار و نان ۴۵۰	یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰
میان وعده	قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ دو تا هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰	یک شلیل ۷۰+یک هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰ + یک گز کوچک ۵۰*	یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ + کیک ۴۰۰	یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰	۱ هلو ۶۰	چای و بیسکویت ۲۰۰	یک شلیل ۷۰+ هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰
شام	۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه کاهو خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۱۵۰+آب پرتقال ۹۰ + چای و بیسکویت ۹۵	سیب و گوشت  ۲۰۰+ نان ۱۵۰ + سالاد ۷۰ + کیک *۲۵۰ + شکلات ۷۰+  آب گریپ فروت ۴۰	یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ + سالاد۵۰	آب گوشت ۴۰۰+ نان ۲۰۰ چای و بیسکویت ۹۵	کشک بادمجان + خیار و نان ۵۵۰	سالاد یک کاسه بزرگ + نان ۳۰۰	برنج و خورش قیمه ۱۰ قاشق ۶۰۰ + سالاد و ماست ۱۰۰ + چای و بیسکویت ۹۵

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۹۰دقیقه دوچرخه سواری ۳۰ دقیقه صبح - ۶۰ دقیقه عصر	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری	۵۰ دقیقه پیاده روی	۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)	۱۶۴۸*	۱۵۹۴	۱۳۶۵	۱۱۵۲	۱۶۳۴	۱۴۲۹	۱۵۹۰
آب (هدف ۸لیوان)	۱.۵ لیتر	۱.۵ لیتر+ یک لیوان	۱ لیتر	۱.۵ لیتر	نشمردم	نشمردم	۰.۵ لیتر
ملاحظات	*کالری نان از روی  بسته اش حساب کردم ... اما خدایش فکر نمی کردم اینقدر بشه * این کیک مجبور شدم ... مال تولد همکارم بود * اصلا خوب نبود اینقدر کالری تازه دستم اومد که چقدر زیاد می خورم معمولا	* این سوپ دانشگاه والا همش آبه .... کمتر از یک لیوان هم هست ! *این گز نمی دونستم چنده ؟! *مجددا تولد بود نمی شد کاریش کرد به خاطر من رفته بودن کیک بدون خامه گرفته بودن