سلام ... من دوباره می خوام با  آزی و بقیه بچه های جاده ابریشم شروع کنم ...
 
 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

صبحانه

 نان مغزدار* دو تا ۳۴۳ + ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۱۰۰+ ۱گوجه کوچک ۱۵ +۱ قاشق مربا ۵۴ + چای

  شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای   شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۵۵ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+ یک تکه ۲۵ گرمی کیک ۸۵+ چای        پنیر ۵۵ + دو تا گردو ۶۰  + نان۱۵۰  + چای       شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای     شیر نصف لیوان ۶۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای    شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان۱۵۰+دو تا گردو ۶۰ + چای

میان وعده

  قهوه + قند مصنوعی رژیمی + یک برش کوچک کیک * بدون خامه ۱۵۰

   قهوه + قند رژیمی

    قهوه + قند رژیمی

  قهوه + قند رژیمی  چای

آناناس ۹۰ 

    قهوه + قند رژیمی

ناهار

 یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰

   یک  کاسه سوپ* ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰   یک  کاسه سوپ* ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰    یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰      ساندویچ همبرگر + نوشابه رژیمی ۶۰۰   کشک بادمجان + خیار و نان ۴۵۰  یک  کاسه سوپ ۷۰+ یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰

میان وعده

 قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ دو تا هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰  یک شلیل ۷۰+یک هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰ + یک گز کوچک ۵۰*   یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ + کیک ۴۰۰ 

یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰

  ۱ هلو ۶۰

   چای و بیسکویت ۲۰۰   یک شلیل ۷۰+ هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰

شام

 ۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه کاهو خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۱۵۰+آب پرتقال ۹۰ + چای و بیسکویت ۹۵   سیب و گوشت  ۲۰۰+ نان ۱۵۰ + سالاد ۷۰ + کیک *۲۵۰ + شکلات ۷۰+  آب گریپ فروت ۴۰

   یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ + سالاد۵۰

 آب گوشت ۴۰۰+ نان ۲۰۰ چای و بیسکویت ۹۵

کشک بادمجان + خیار و نان ۵۵۰ 

سالاد یک کاسه بزرگ

+ نان ۳۰۰ 

 برنج و خورش قیمه ۱۰ قاشق ۶۰۰ + سالاد و ماست ۱۰۰ + چای و بیسکویت ۹۵

 
 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

ورزش

 ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری

 ۹۰دقیقه دوچرخه سواری ۳۰ دقیقه صبح - ۶۰ دقیقه عصر    ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری     ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری       ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری       ۵۰ دقیقه پیاده روی  ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری

پیشرفت پروژه درسی

    

 

  

   --

 --

   

کالری مصرفی

(هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)

 ۱۶۴۸*

   ۱۵۹۴  ۱۳۶۵   ۱۱۵۲      ۱۶۳۴  ۱۴۲۹  ۱۵۹۰

آب (هدف ۸لیوان)

 ۱.۵ لیتر   ۱.۵ لیتر+ یک لیوان  ۱ لیتر  

  ۱.۵ لیتر   

  نشمردم

 

  نشمردم

 
  ۰.۵ لیتر

ملاحظات 

*کالری نان از روی  بسته اش حساب کردم ... اما خدایش فکر نمی کردم اینقدر بشه

* این کیک مجبور شدم ... مال تولد همکارم بود

* اصلا خوب نبود اینقدر کالری تازه دستم اومد که چقدر زیاد می خورم معمولا

  * این سوپ دانشگاه والا همش آبه .... کمتر از یک لیوان هم هست !

*این گز نمی دونستم چنده ؟!

*مجددا تولد بود نمی شد کاریش کرد به خاطر من رفته بودن کیک بدون خامه گرفته بودن