هفته اول 62.6
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان مغزدار* دو تا ۳۴۳ + ۲ تا گردو ۶۰ +پنیر۱۰۰+ ۱گوجه کوچک ۱۵ +۱ قاشق مربا ۵۴ + چای |
شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای | شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۵۵ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+ یک تکه ۲۵ گرمی کیک ۸۵+ چای | پنیر ۵۵ + دو تا گردو ۶۰ + نان۱۵۰ + چای | شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۲۵+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای | شیر نصف لیوان ۶۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان ۱۵۰+۱ قاشق مربا ۵۴ + چای | شیر یک لیوان ۱۱۰ +نصف موز ۵۰ + پنیر ۷۰ + گوجه کوچک ۱۵+ نان۱۵۰+دو تا گردو ۶۰ + چای |
|
میان وعده |
قهوه + قند مصنوعی رژیمی + یک برش کوچک کیک * بدون خامه ۱۵۰ |
قهوه + قند رژیمی |
قهوه + قند رژیمی |
قهوه + قند رژیمی | چای |
آناناس ۹۰ |
قهوه + قند رژیمی |
|
ناهار |
یک کاسه سوپ ۷۰+ یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰ |
یک کاسه سوپ* ۷۰+ یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰ | یک کاسه سوپ* ۷۰+ یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰ | یک کاسه سوپ ۷۰+ یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰ | ساندویچ همبرگر + نوشابه رژیمی ۶۰۰ | کشک بادمجان + خیار و نان ۴۵۰ | یک کاسه سوپ ۷۰+ یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰ |
|
میان وعده |
قهوه + قند رژیمی + یک شلیل ۷۰+ دو تا هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰ | یک شلیل ۷۰+یک هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰ + یک گز کوچک ۵۰* | یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ + کیک ۴۰۰ |
یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ |
۱ هلو ۶۰ |
چای و بیسکویت ۲۰۰ | یک شلیل ۷۰+ هویج ۴۰ + ۱ هلو ۶۰ |
|
شام |
۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه کاهو خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۱۵۰+آب پرتقال ۹۰ + چای و بیسکویت ۹۵ | سیب و گوشت ۲۰۰+ نان ۱۵۰ + سالاد ۷۰ + کیک *۲۵۰ + شکلات ۷۰+ آب گریپ فروت ۴۰ |
یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ + سالاد۵۰ |
آب گوشت ۴۰۰+ نان ۲۰۰ چای و بیسکویت ۹۵ |
کشک بادمجان + خیار و نان ۵۵۰ |
سالاد یک کاسه بزرگ + نان ۳۰۰ |
برنج و خورش قیمه ۱۰ قاشق ۶۰۰ + سالاد و ماست ۱۰۰ + چای و بیسکویت ۹۵ |
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
ورزش |
۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری |
۹۰دقیقه دوچرخه سواری ۳۰ دقیقه صبح - ۶۰ دقیقه عصر | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۵۰ دقیقه پیاده روی | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰) |
۱۶۴۸* |
۱۵۹۴ | ۱۳۶۵ | ۱۱۵۲ | ۱۶۳۴ | ۱۴۲۹ | ۱۵۹۰ |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۱.۵ لیتر | ۱.۵ لیتر+ یک لیوان | ۱ لیتر |
۱.۵ لیتر |
نشمردم |
نشمردم |
۰.۵ لیتر |
|
ملاحظات |
*کالری نان از روی بسته اش حساب کردم ... اما خدایش فکر نمی کردم اینقدر بشه * این کیک مجبور شدم ... مال تولد همکارم بود * اصلا خوب نبود اینقدر کالری |
* این سوپ دانشگاه والا همش آبه .... کمتر از یک لیوان هم هست ! *این گز نمی دونستم چنده ؟! *مجددا تولد بود نمی شد کاریش کرد به خاطر من رفته بودن کیک بدون خامه گرفته بودن |
|
|
|
|