هفته 5

خسته نباشین جمیعا.... دوندگان و روندگان و خزندگان (این آخری مال خودمه )...

 یک ششم برنامه تمام شد  ....

این گل تقدیم به شما همگی بابت گذر از این مرحله

 

آقا اگه آخرین کامنتهای پست قبل نخوندین برین بخونین که یک همراه غیر تیکی داریم که ۳۸۰۰ دقیقه در این یک ماه پیاده روی داشته ...

اینم تقدیم به "یه دوست" عزیز به صورت خاص     ... واقعا آفرین بابا ...من همینطور یک حسابی کردم دیدم اگه روزی هم ۳۰ دقیقه راه رفته باشم .... میشه ۹۰۰ دقیقه ....

 

خوب  بعد از این پیام بازرگانی نظر شما را به ادامه برنامه جلب می کنم ...برنامه هفته پنجم  از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ...

 

روزهای هفته	برنامه	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو
شنبه	سه دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار	√	√	√	×	√	√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√	√
دو شنبه	سه دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار	استراحت	√	استراحت	√	√	√	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√	√
چهارشنبه	سه دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار	√	√	√	√	استراحت	√
پنج شنبه	سه دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، شش بار تکرار	√	استراحت	√	√	√	√	×
جمعه	استراحت	√	√	√	√	√	استراحت	√

 

  

هفته 4

آقا داریم می ریم که آخر این هفته یک ششم برنامه را تمام کنیم  ....برنامه هفته چهارم از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ...

 

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	ملانی	هستی	آلبالو
شنبه	دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار	√	√	√	√	√		√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√		√	√
دو شنبه	دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار	√	√	استراحت	√	√		√	×
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√		√	×
چهارشنبه	دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار	استراحت	√	√	×	استراحت		√	استراحت
پنج شنبه	دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار	√	√	√	×	√		√	√
جمعه	استراحت	√	استراحت	×	×	√		استراحت	√

  

هفته 3

 

دوندگان عزیز خسته نباشین ....برنامه هفته سوم از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ...

 

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	ملانی	هستی	آلبالو
شنبه	یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار	√	√	√	√	√		√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√		√	√
دو شنبه	یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار	√	√	استراحت	√	√		√	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√		√	√
چهارشنبه	یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار	استراحت	√	√	√	√		√	استراحت
پنج شنبه	یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار	√	√	√	√	√		√	√
جمعه	استراحت	√	استراحت	√	√	استراحت		استراحت	√

  

 

هفته 2

 

• بچه ها این لینک از وبلاگ قبلی اناره برنامه برای شروع دویدن که در مورد همین برنامه توضیح داده و به یک سری از سوالات هم جواب داده ..... حتما بخونین که نکات بسیار خوبی داره .....
•  در مورد سوال آنی و ملانی عزیز انار  یک پست جدید نوشته که حتما بخونین ...

 

خوب دوندگان عزیز خسته نباشین ....برنامه هفته دوم از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ...

 

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	ملانی	هستی	آلبالو
شنبه	یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار	√	√	استراحت	استراحت	√	√	√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√	√	√
دو شنبه	یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار	√	√	×	√	√	√	√	استراحت
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√	√	√
چهارشنبه	یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار	استراحت	√	√	√	استراحت		√	√
پنج شنبه	یک دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، ده بار تکرار	√	استراحت	√	√	√		√	√
جمعه	استراحت	×	√	√	√	√		استراحت	√

  

 بچه ها  سارا -تیتان عزیز نوشته که فعلا دسترسی به اینترنت نداره  اما برنامه اش رو انجام می ده .... پس من فعلا اسمش از جدول برداشتم  چون فعلا نمی تونه به ما خبر بده ...جلوی اسمش خالیه سو تفاهم نشه .....اما شما در جریان باشین که سارا هم  داره برنامه اجرا می کنه ... سارا جان هر وقت اومدی به من یک خبری بده تا دوباره اسمت اضافه کنم .....