هفته هجدهم (هفته ششم ورزش)....

من موفق شدم که عدد زیبای ۸ را روی ترازو ببینم ۹۰۰/۵۸

۱۵ روز مانده تا همسر گرام  بیاد اینجا منم می خوام تا اون روز روی ماه عدد ۷ را ببینم .... اگه بشه ....... بعد دوباره چند روز بخور بخوره...

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰
میان وعده	یک قهوه شیرین ۴۰	--	--	یک آبمیوه   ۱۲۰ + نان کشمشی ۲۰۰	--	آلو خشک ۱۰۰	یک قهوه شیرین ۴۰
ناهار	یک کوکو سبزیجات ۳۰۰+ سالاد اساسی ۱۵۰(لوبیا و ذرت هم داشت)	۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰ + سالاد ۵۰ +سیب زمینی ۲۰۰	ماکارونی با گلم کلم پخته ۲۵۰+ سالاد ۵۰	۲ تا گلابی ۱۴۰	یک ساندویچ گنده تن ماهی۸۰۰ + سالاد ۵۰	دو تا تخم مرغ نیمرو ۲۶۰+ گوجه ۴۰ + نان ۱۵۰	۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰ + سالاد ۵۰ +سیب زمینی ۲۰۰
میان وعده	یک قهوه شیرین ۴۰ + یک آبمیوه ۱۲۰	یک قهوه تلخ + بیسکویت ۳۰۰	۲ تا موز ۲۰۰+ یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	--	شکلات  ۲۰۰	موز ۱۰۰
شام	سالاد با ذرت و سبزی وسیب زمینی۳۰۰ + نان۱۰۰	نان و پنیر۲۰۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	کره و مربا ۳۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰	نان و پنیر۲۰۰

 

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز )	۱۹۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری  + ۱۵ دقیقه حرکات ورزشی + ۱ ساعت شنا	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۶۰ دقیقه دوچرخه سواری	استراحت	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--
زبان (هدف ۱ ساعت هر روز)	--	√	--	--	√	√	√
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)	۱۳۷۰	۱۱۷۰	۱۰۸۰	۱۱۴۰	۱۴۷۰	۱۲۹۰	۱۱۱۰
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته)	√	√	√	√	--	--	--
آب (هدف ۸لیوان)	۸ لیوان	۸ لیوان	۸ لیوان	نشمردم	نشمردم	نشمردم	نشمردم
ساعت بيدار شدن	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۵:۳۰	۶:۰۰	۸:۳۰	۵:۰۰
ساعت خواب	۱۱:۰۰	۱۰:۳۰	۱۱:۳۰	۱۰:۳۰	۱۲:۰۰	۱۰:۳۰	۱۱:۰۰
ملاحظات	اینجا با یک خانم ۶۵ ساله رفتم دوچرخه سواری فقط می تونم بگم ...ماشالله		من عاشق شنام  با یک اخلاق گندی رفتم کلاس اما اینقدر عالی بود که توپ توپ برگشتم

 

هفته هفدهم (هفته پنجم ورزش)....

سلام

 

من برگشتم ... جای همه خالی خیلی خوب بود ... هر چند که وقتی برگشتم تقریبا یک شوک بهم وارد شد که همه خوشی ها این چند روز یادم رفت اما الان خوبم.... مشکل هم اونقدر که من فکر می کردم بزرگ نبود و حل شد ...

اما اونجا راستش اصلا حساب کتاب خوردنو نشد نگه دارم .... تقریبا هر چی دلم خواست خوردم .... بس که این آقای همسر من لاغره و من بابت لاغریش حرص می خورم وقتی چشمم بهش می یفته نمی دونم چرا هی می خورم... می گم که شاید من می خورم اونم یکم بیشتر بخوره اما دریغ ....

اما بگم که حسابی هم پیاده روی کردم و سعی کردم تا جایی که می تونم سریع باشه ... یعنی همیشه ما دعوا داریم که اون می گه من یواش راه می رم اما این دفعه کاملا راضی بود البته بگم که من تقریبا باید بدوم تا بتونم با سرعت اون راه برم....

خلاصه که وقتی برگشتم دیدم اصلا اضافه نشدم .... خیلی خوشحالم ... با اون همه شکم شلی!!!.....

راستش همش می ترسیدم اگه چند روز رعایت نکنم وزنم برگرده اما برنگشت ....یعنی من واقعا این وزنو کم کردم این حس خوبیه ....

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	هیچی!!!!	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰	نان و پنیر۳۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	نان و پنیر۳۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰
میان وعده	---	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	--	۵ تا توت فرنگی ۷۰	۵ تا توت فرنگی ۷۰	--
ناهار	مرغ سوخاری ۴۰۰+ سالاد ۵۰	سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰	کوکو سبزیجات۴۰۰ + سالاد اساسی ۱۰۰	ماهی بخار پز ۲۰۰+سالاد ۵۰+ سیب زمینی آب پز ۲۰۰	یکی ونصفی تخم مرغ آب پز  ۱۰۵+ نان سبوس دار۲۰۰ +سالاد۷۰+روغن زیتون ۱۲۰	یک ساندویج کوچک سالاد تخم مرغ ۳۰۰	نان سبوس دار۲۰۰ +سالاد اساسی۱۰۰+روغن زیتون ۱۲۰
میان وعده	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰+  یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰+یک گلابی۷۰	--	یکم کیک شکلاتی ۲۰۰+ یک موز ۱۰۰	دو تا بیشکویت + جای ۳۰۰
شام	نان و پنیر+گوجه +خیار۴۰۰	نان و پنیر+گوجه خیار۴۰۰+ یک شکلات ۱۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  + ۴ خرما ۸۰+دو گلابی۱۴۰	نان و پنیر۳۰۰	نان و پنیر۳۰۰	کتلت ۳ تا ۴۵۰+ نان  ۱۵۰+ ماست ۱۵۰

 

 

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز )	هیچی!!!!!	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری  + ۱۵ دقیقه حرکات ورزشی + ۱ ساعت شنا	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۶۰ دقیقه دوچرخه سواری + ۷ ساعت تپه نوردی	استراحت
پیشرفت پروژه درسی					--	--	--
زبان (هدف ۱ ساعت هر روز)	--	√	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)	۸۹۰	۱۳۵۰	۱۲۸۰	۱۱۸۰	۱۱۸۵	۱۸۴۰
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته)	√	√	--	--	--	--	--
آب (هدف ۸لیوان)	نشمردم	نشمردم	۷ لیوان	۸ لیوان	نشمردم	نشمردم	نشمردم
ساعت بيدار شدن	اصلا شب قبلش نخوابیدم	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰
ساعت خواب	۹:۰۰	۱۱:۳۰	۱۱:۰۰	۱۱:۳۰	۱۰:۳۰	۷:۳۰
ملاحظات	نصف شب قبل که رسیدم یک نامه داشتم که باعث شد اصلا نتونم بخوابم اما خدا رو شکر مشکل تا ظهر حل شد اما من که بیشتر از ۳۰ ساعت نخوابیده بودم اصلا نمی تونستم برم کلاس ورزش !!! روز سختی داشتم	دلم واسه دوچرخه ام تنگ شده بود	من خودم میدونم که خیلی  قهوه خوردم یادم میره از خونه میان وعده بیارم سر کار!!!! ۱۲ ساعت پشت کامپیوتر نشستن جز با قهوه شیرین نمیشه این بیسکویت های صبح هم مال اینکه از وقتی برگشتم هنوز نتونستم برم خرید نون ندارم			اینقدر راه رفتم که پاهام تاول زده ولی خیلی کیف داد

 

 

 

هفته پانزدهم (هفته سوم ورزش)....

 

آقا من بگم ۱۰۰/۵۹....خوشحالم ... هر چند که سرعتم بسیار کمه اما همین که وزنم ثابت نیست خوبه ... بالاخره من یک کرمم (بقول آرام) نمیشه زیاد ازم توقع سرعت داشت ...

اما بگم که امروز برای اولین بار یکم احساس سایز کم شدن بهم دست داد که بسی حس خوبی بود ... آخه من مونده بودم این پاهای من که اینقدر پا می زنم چرا اینقدر شل و ولن که امروز مشاهده شد که یکم بهترن ...اما حالا یک چیز دیگه  ...اگه کسی راهکاری داره بگه لطفا .... این صورت منم شروع کرده لاغر شدن ...یعنی زیر چشمام گود میفته ....دقیقا من هر وقت وزن کم می کنم مشکلم اینه ... این دفعه با کمک آب این مشکلم کمتر بود اما حس می کنم بازم شروع شده ....

اما جمع بندی هفته پیش...در کل خوب بود.... ورزشم خیلی خوب بود که امیدوارم بتونم ادامه بدم ....

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
صبحانه	نان و پنیر۳۰۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰+ ۵ تا توت فرنگی ۷۰	یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰	نان و پنیر۳۰۰ +گوجه ۴۰+ نصف موز ۵۰	نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰	یک لیوان شیر + کورن فلکس۳۰۰	یک لیوان شیر ۱۲۰  +بیسکویت ۲۰۰
میان وعده	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	یک قهوه شیرین ۴۰	--	--	--
ناهار	یک کوکو سبزیجات ۳۰۰+ سالاد اساسی ۱۵۰(لوبیا و ذرت هم داشت)	یک غذای فاجعه **می گیرم ۸۰۰ + سالاد ۵۰	ماکارونی با سبزیجات ۲۵۰+ سالاد ۵۰	ماکارونی با سبزیجات ۲۵۰+ سالاد ۵۰	یک ساندویچ کباب ترکی ۸۰۰	کوکو سیب زمینی ۴۰۰+ ماست ۷۰	۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰+ سالاد ۵۰ +سیب زمینی ۲۰۰
میان وعده	یک سیب ۷۰ + یک قهوه شیرین ۴۰	یک سیب ۷۰	یک سیب ۷۰+ بیسکویت رژیمی غنی شده  ۲۱۰ + یک قهوه شیرین ۴۰	یک سیب ۷۰+ یک قهوه شیرین ۴۰	یک سیب ۷۰	--	یک سیب ۷۰+ بیسکویت رژیمی غنی شده  ۱۰۵
شام	ماست چکیده ۳۵۰+ نان کره ای ۴۰۰ + ۴ خرما ۸۰	نیمرو ۱۳۰+ قارچ۱۰۰ +نان ۱۵۰+ شکلات ۱۵۰	یک موز ۱۰۰+ آبمیوه ۱۲۰+ یک کمی بیسکویت ۲۰۰	یک موز ۱۰۰+ ۵ تا توت فرنگی ۷۰ +کیوی ۷۰	--	کوکو سیب زمینی ۴۰۰+ ماست ۷۰	بیسکویت + چای ۴۰۰

 

 

 

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز )	۹۰ دقیقه دوچرخه سواری  + ۱ ساعت بدنسازی	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری  + ۱۵ دقیقه حرکات ورزشی + ۱ ساعت شنا	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری + تمام روز راه می رفتم	استراحت	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--
زبان (هدف ۱ ساعت هر روز)	√	√	√	--	--	√	√
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)	!!!۱۷۳۰	۱۸۸۰!!!!	۱۳۰۰	۱۰۸۰	۱۱۹۰	۱۲۴۰	۱۳۴۵
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته)	√	√	√	--	--	--	√
آب (هدف ۸لیوان)	۵ لیوان	۸ لیوان	۸ لیوان یک عالمه هم موقع شنا خوردم	۸ لیوان	نشمردم	نشمردم	۸ لیوان
ساعت بيدار شدن	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۵:۳۰	۶:۰۰	۶:۳۰	۶:۰۰
ساعت خواب	۱۰:۰۰	۱۰:۳۰	۱۲:۰۰	۱۰:۰۰	۱۱:۳۰	۱۰:۳۰	۱۱:۳۰
ملاحظات	این ماست چکیده که اینجا به اسم کشک!!! به خورد مردم می دن کار داد دستم رفتم بخرم ببینم چیه اما وقتی یک عالمه خوردم تازه دیدم چقدر کالریش زیاده!!!!		امروز بد نبود  اما نمی دونم  چرا همش  گرسنه بودم ... شنا خیلی  خوب بود

 

**این غذای فاجعه 

یک غذای محلی اینجاست که همکارام دعوتم کردن چشمتون روز به نبینه یک شیرینی شناور در سس وانیلی .... واقعا که به قول سالومه سیانور بود خوردم تازه به به چه چه هم کردم  تا شب بابتش عصبی بودم آخه اصلا خوشمزه هم نبود

 

 

هفته شانزدهم (هفته چهارم ورزش)....

سلام

 

اول ببخشید که این همه کم پیدام ... راستش حسابی سرم شلوغ بود ....ممنون از اینکه بهم سر زدین و ممنون از راهنمایی هاتون .... من این هفته دارم می رم مسافرت پیش همسر گرامی

برنامه ورزشم قطعا بهم می ریزه اما سعی می کنم پیاده روی جایگرینش کنم ... این هفته فقط اگه اضافه نشه وزنم خوبه چون دوباره آشپزی و غذای بیرون و.... خلاصه که این هفته نیستم که بیام اینجا رو پر کنم اما جدولم کشیدم که لااقل واسه خودم یاد داشت کنم و هفته دیگه بیام پرش کنم ...