هفته آخر جام انارستان ....
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر و گوجه ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ |
نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | یک لیوان شیر ۱۲۰+ ۲ تا خرما ۸۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه +بیسکویت ۱۰۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ | انگور ۱۲۰ |
-- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
ناهار |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | یک کفگیر ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
پیراشکی گوشت ۵۰۰ + سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک پرتغال ۷۰ | -- | -- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
زغال اخته ؟؟؟+شکلات ۱۰۰ |
دو شلیل ۱۰۰ | دو شلیل ۱۰۰ +یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ قرمه سبزی۲۰۰ ۷۰+شکلات ۱۰۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ گوجه ۵۰
|
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری+۱ ساعت پیاده روی آروم |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری+۱ ساعت پیاده روی آروم
|
۹۰ دقیقه دوچرخه سواری |
-- |
-- |
۳۰ دقیقه پیاده روی |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
 |
|
زبان |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۲۰۰ |
۱۱۱۰ |
۱۱۹۰ |
۱۳۷۰
|
۱۴۲۰ |
۱۳۰۰ |
۱۳۸۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۵:۳۰ |
۷:۰۰ |
۵:۴۵ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۳۰ |
۱۲:۰۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۱:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
|
ملاحظات |
|
|
|
|
|
هوا سرد شده دیگه نمی شه با دوچرخه برم دانشکاه |
