هفته دوم از برنامه 4 هفته ای
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر ۲۰۰+ شیر ۱۲۰ |
نان و پنیر ۲۰۰+ شیر ۱۲۰ | نان و پنیر ۲۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیرو گردو ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ |
|
میان وعده |
-- | -- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ |
کمی انگور ۱۰۰ | یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
ناهار |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+ سالاد اساسی ۱۰۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | همبرگر بدون سس و پنیر ۵۰۰ | ۱۰ قاشق باقالی پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ | یک کفگیر یک نوع ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک سیب۸۰ +یک قهوه شیرین ۴۰ | چای + یک شلیل ۵۰ | یک قهوه شیرین ۴۰+ شکلات تلخ ۱۲۰  |
-- |
نصف سیب ۴۰+ یک موز ۱۰۰ |
چای +شکلات تلخ ۱۲۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ | ارده و خرما ؟؟؟ ۴۰۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ سالاد ۵۰ | یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ |
یک ساندویچ بزرگ کالباس ۵۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۳۰دقیقه پیاده روی |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری
|
تمام روز پیاده روی آروم |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری
|
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
زبان |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۱۶۰ |
۱۳۷۰ |
۱۱۸۰ |
۱۰۶۰ |
۱۵۴۰ |
۱۴۲۰ |
۱۲۳۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۸ لیوان |
۸ لیوان
|
۸ لیوان
|
۸ لیوان |
نشمردم اما کم خوردم |
نشمردم اما کم خوردم |
کم خوردم |
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۵:۰۰ |
۷:۰۰ |
۶:۰۰ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۰۰ |
۹:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
|
ملاحظات |
|
این ارده را نمیدونستم کالریشو !!!! |
شکلات به خاطر دل درد رسیدن مهمانم بود |
|
|
|
این ساندویچ شام فقط به علت بی جنبگی بود .... یکم دیدیم کم شدم خودم گم کردم دوباره !!!!
|
