هفته هفتم 61.2
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
یک لیوان شیر ۱۱۰+ یک تکه باقلوا ۸۰ |
یک لیوان شیر ۱۱۰+ یک تکه باقلوا ۸۰ | نان ۱۰۰+پنیروخیار و ریحون ۱۰۰ | نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰ | نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰ | یک لیوان شیر ۱۱۰ | نان ۱۰۰+پنیر ۱۰۰+یک لیوان شیر ۱۱۰ |
|
میان وعده |
قهوه + قند رژیمی |
قهوه + شیرینی ۱۰۰+ آب سیب ۹۰ |
-- |
-- |
شلیل+آلو ۱۳۰ |
آلو ۶۰ | سیب ۸۰ + شلیل ۷۰ |
|
ناهار |
یک کاسه خیار ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ |
ماکارانی سبزیجات ۳۵۰+آب سیب ۹۰+ سالاد ۸۰ + سوپ ۷۰ | یک کاسه خیار ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ | یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ | قرمه سبزی + برنج ۶۰۰ | کتلت ۳۰۰ + نان ۱۵۰+ گوجه و خیار شور ۸۰ | یک کاسه کاهو۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ |
|
میان وعده |
۲ تا سیب ۱۶۰ + شلیل ۷۰ | --- | سیب ۸۰ + شلیل ۷۰ | سیب ۸۰ + شلیل ۷۰+ بیسکویت ۱۴۰ | قهوه + قند رژیمی | آلو ۶۰ | -- |
|
شام |
۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۲۰۰+نان ۱۰۰+۲تا خرما ۴۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰ |
نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰ |
۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۲۰۰ |
ساندویچ کباب ترکی ۴۰۰ |
مرغ ۱۵۰+ کمی نوشابه ۱۰۰ |
کتلت ۴۵۰ + نان ۲۵۰+ گوجه و خیار شور ۸۰ |
ساندویج کالباس وپنیر و مخلفات ۵۰۰ + دو تا گز کوچک ۱۲۰ |
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
ورزش |
- |
- | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۴۰ دقیقه پیاده روی | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | -- | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
 |
 |
-- | |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰) |
۱۵۶۱ |
۱۳۰۰ | ۱۱۵۱ | ۱۳۲۰ | ۱۳۱۰ | ۱۵۴۰ | ۱۴۳۰ |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۱.۵ لیتر | نشمردم | -- |
|
۱.۵ لیتر |
نشمردم | ۳ لیتر |
|
ملاحظات |
|
|
|
|
|
|
+ نوشته شده در پنجشنبه چهاردهم مرداد ۱۳۸۹ ساعت 9:1 توسط کرم ابریشم
|
