۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

صبحانه

 یک لیوان شیر ۱۱۰+ یک تکه باقلوا ۸۰

  یک لیوان شیر ۱۱۰+ یک تکه باقلوا ۸۰  نان ۱۰۰+پنیروخیار و ریحون  ۱۰۰   نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰     نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰    یک لیوان شیر ۱۱۰        نان ۱۰۰+پنیر  ۱۰۰+یک لیوان شیر ۱۱۰    

میان وعده

 قهوه + قند رژیمی

قهوه + شیرینی ۱۰۰+ آب سیب ۹۰

--

    --

  شلیل+آلو ۱۳۰

 آلو ۶۰ سیب ۸۰ + شلیل ۷۰   

ناهار

    یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰

  ماکارانی سبزیجات ۳۵۰+آب سیب ۹۰+ سالاد ۸۰ + سوپ ۷۰ یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰   یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰   قرمه سبزی + برنج ۶۰۰  کتلت ۳۰۰ + نان ۱۵۰+ گوجه و خیار شور ۸۰     یک  کاسه کاهو۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه سوپ ۱۰۰+یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰

میان وعده

 ۲ تا سیب ۱۶۰ + شلیل ۷۰    ---   سیب ۸۰ + شلیل ۷۰  سیب ۸۰ + شلیل ۷۰+ بیسکویت ۱۴۰  قهوه + قند رژیمی   آلو ۶۰    --

شام

  ۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه  خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۲۰۰+نان ۱۰۰+۲تا خرما ۴۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰

    نان ۱۵۰+ ۴ تا خرما ۸۰+ ارده یک قاشق ۱۰۰

   ۲ پر کالباس ۷۰ + گوجه  خیار شور ۵۰ + پنیر ۱۳۱ +نان۲۰۰

   ساندویچ کباب ترکی ۴۰۰

 مرغ ۱۵۰+ کمی نوشابه ۱۰۰

 کتلت ۴۵۰ + نان ۲۵۰+ گوجه و خیار شور ۸۰  

    ساندویج  کالباس وپنیر و مخلفات  ۵۰۰

+ دو تا گز کوچک ۱۲۰

 
 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

ورزش

      -

     -         ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری    ۴۰ دقیقه پیاده روی   ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری    --     ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری   

پیشرفت پروژه درسی

    

 

  

  --  

کالری مصرفی

(هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)

۱۵۶۱

   ۱۳۰۰  ۱۱۵۱ ۱۳۲۰  ۱۳۱۰    ۱۵۴۰   ۱۴۳۰

آب (هدف ۸لیوان)

  ۱.۵ لیتر  نشمردم --

 

  ۱.۵ لیتر

  نشمردم    ۳ لیتر

ملاحظات