کرم ابریشم

آرتمیس

آنی

هستی

آلبالو

لیلا

آیدین

آرام

گلبهار

شنبه

شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن

√

×

√

S

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S

√

×

√

×

√

دو شنبه

شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن

√

×

√

S

√

×

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

×

√

چهارشنبه

شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن

×

√

×

√^√

×

√

×

S

√

پنج شنبه

شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن

√

√^√

√

جمعه

استراحت

√

S

√^√

√

×

+ نوشته شده در شنبه بیست و ششم بهمن ۱۳۸۷ ساعت 8:15 توسط کرم ابریشم |

هفته 17

برنامه هفته هفدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته

برنامه دو

آرتمیس

آنی

هستی

آلبالو

لیلا

آیدین

آرام

گلبهار

شنبه

چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار

√

S

√

S

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

دو شنبه

چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار

√

×

√

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S

√

S

√

چهارشنبه

چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار

×

√

×

√

×

√

پنج شنبه

چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار

×

√

×

√

جمعه

استراحت

√

S

√

×

+ نوشته شده در شنبه نوزدهم بهمن ۱۳۸۷ ساعت 8:24 توسط کرم ابریشم |

هفته 16

برنامه هفته شانزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته

برنامه دو

آرتمیس

آنی

هستی

آلبالو

لیلا

آیدین

آرام

گلبهار

شنبه

دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

√

S

√

S

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S

√

×

S

×

دو شنبه

دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

×

√

×

√

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

×

√

×

√

×

√

چهارشنبه

دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

√

×

√

×

√

پنج شنبه

دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

×

√

×

√

جمعه

استراحت

×

S

√

+ نوشته شده در شنبه دوازدهم بهمن ۱۳۸۷ ساعت 10:14 توسط کرم ابریشم |

هفته 15

برنامه هفته پانزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

گلبهار جان خیلی خوش آمدی .... من اسمت اضافه کردم و ببخشید بابت تاخیرم ...

روزهای هفته

برنامه دو