کرم ابریشم

برنامه دو

کرم ابریشم

دیانا

شانه بسر

آرتمیس

هستی

آلبالو

لیلا 

آیدین

 آرام 

شنبه

چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار

  √

√

 S 

  √

√

√ 

 √ 

S

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

  √

√

√ 

  √ 

√

 √

√ 

 √

دو شنبه

  √

√

× 

 √

√ 

√ 

 √

 √

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S

√ 

 √

√

√ 

 √

S

 √

چهارشنبه

 ×

×

× 

 √

× 

 √

× 

 √

پنج شنبه

 √

 √

جمعه

استراحت

 √