کرم ابریشم

برنامه دو

کرم ابریشم

دیانا

شانه بسر

آرتمیس

هستی

آلبالو

لیلا 

آیدین

 آرام 

شنبه

دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن

 √ 

√

 S

 √

√

 √ 

√  

S

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S  

√ 

√

 √ 

 ×

 S

 × 

×

دو شنبه

 × 

√ 

√

√

 √

  √

× 

√

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√ 

 √

× 

√ 

× 

  √

 ×

√ 

چهارشنبه

√ 

 √

× 

√

 √ 

 × 

√

پنج شنبه

 √

جمعه

استراحت

 √