آقا داریم می ریم که آخر این هفته یک ششم برنامه را تمام کنیم  ....برنامه هفته چهارم از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ...

 

روزهای هفته

برنامه دو

کرم ابریشم

دیانا  

شانه بسر

آرتمیس

آنی 

ملانی

هستی

آلبالو 

 

 

شنبه

دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار

 √

  √

 √ 

    √   √

   

 √  

 √ 

  

  

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

  √

 √

√ 

√ 

 √

    

 √  

  √

  

 

دو شنبه

دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار

 √  

  √  

استراحت  

√ 

√ 

    

 √

 ×

  

   

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

  √

 √

√  

 √

√  

  

√ 

  ×

   

  

چهارشنبه

دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار

 استراحت  

   √ 

√  

 ×

 استراحت 

    

√ 

   استراحت      

پنج شنبه

دو دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هفت بار تکرار

  √

  √   

    √

×

     √      √       √

  

  
جمعه

استراحت

       √    استراحت      ×   ×      √         استراحت        √