هفته 3
دوندگان عزیز خسته نباشین ....برنامه هفته سوم از برنامه ۲۴ هفتگی اینجوریه ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
ملانی |
هستی |
آلبالو |
|
| ||||
|
شنبه |
یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار |
√ |
√ |
√ |
√ | √ |
|
√ |
√ |
|
|
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
√ |
|
|
|
دو شنبه |
یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار |
√ |
√ |
استراحت |
√ |
√ |
|
√ |
√ |
|
|
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
√ |
|
|
|
چهارشنبه |
یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار |
استراحت |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
استراحت | ||
|
پنج شنبه |
یک دقیقه و نیم دویدن، دو دقیقه راه رفتن، هشت بار تکرار |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ | √ | √ |
|
||
| جمعه |
استراحت |
√ |
استراحت | √ | √ |
استراحت |
استراحت | √ |
+ نوشته شده در پنجشنبه نهم آبان ۱۳۸۷ ساعت 9:53 توسط کرم ابریشم
|