هفته دوم 62.2
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان مغزدار ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰ +پنیر۷۰+ چای شیرین ۴۰ |
نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰ +پنیر۷۰+ چای شیرین ۴۰ + یک استکان شیر موز ۸۰+۵ تا پسته ۴۰ | نان ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰ +پنیر۷۰+ چای شیرین ۴۰ +یک استکان شیر موز ۸۰ | نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+ چای شیرین ۴۰ | چای و بیسکویت ۹۵ | نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+ چای شیرین ۴۰ | چای و بیسکویت ۱۵۰ +نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰ +پنیر۷۰ |
|
میان وعده |
-- |
-- |
-- |
قهوه + قند رژیمی | ساندویچ کتلت ۲۵۰+ موز ۱۱۰ |
-- |
قهوه + قند رژیمی + ۱ هلو ۶۰ |
|
ناهار |
یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ |
یک کاسه خیار ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰+ توت فرنگی ۳۵ | یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ | یک کاسه خیار ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ | دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰+ ۲هلو ۱۲۰ | لوبیا پلو ۵۰۰ + ماست ۱۱۰+ سالاد ۵۰ | یک کاسه کاهو ۵۰+یک کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰ |
|
میان وعده |
قهوه + قند رژیمی +هویج ۴۰ + دو تا شلیل ۱۲۰ | یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ + توت فرنگی ۳۵+ ۱ بستنی ۲۰۰ | قهوه + قند رژیمی+ ۲هلو ۱۲۰ + توت فرنگی ۳۵ |
۲هلو ۱۲۰ + توت فرنگی ۳۵ |
-- |
توت فرنگی ۳۵ | ۱ هلو ۶۰ |
|
شام |
نان مغزدار ۲۰۰+ ۴ قاشق برنج خورش قیمه۲۰۰ + کدو پخته ۵۰ + ماست ۱۱۰+ توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵ | ماکارانی۳۰۰ +ماست و سبزی ۱۱۰+توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵ + آب پرتقال ۹۰ |
نان ۳۰۰+ گوجه و خیار ۱۰۰+ ماست ۱۱۰++ اسفناج ۱۰۰+پنیر ۱۵۰+چای و بیسکویت ۹۵ |
نان ۳۰۰+ ماست ۱۵۰+ اسفناج ۱۰۰+چای و بیسکویت ۹۵ |
دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰ + قهوه + شیرینی ۱۵۰ |
سالاد ۱۰۰ |
کشک کدو ۱۰۰ |
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
ورزش |
۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری + ۵۰ دقیقه پیاده روی شبانه |
۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری + ۱ ساعت پیاده روی شبانه |
۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۱ ساعت پیاده روی | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری | ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰) |
۱۴۷۰ |
۱۶۹۰ | ۱۷۱۰ | ۱۵۹۰ | ۱۷۲۵ | ۱۳۳۵ | ۱۲۶۰ |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۱ لیتر | ۱.۵لیتر | شاید دو تا ۱.۵لیتر |
۱.۵لیتر |
نشمردم اما زیاد خوردم |
نشمردم اما کم خوردم | ۱.۵لیتر |
|
ملاحظات |
از پیاده روی خیلی راضیم به زور رفتم اما خیلی حس رضایت بعدش چسبید |
|
خیلی گرمه و شرجی |
بیرون بودیم تمام روز و من وقتی تو راه باشم همش می خورم |
|
|