۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

صبحانه

 نان مغزدار ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ 

 نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ + یک استکان شیر موز  ۸۰+۵ تا پسته ۴۰ نان  ۲۰۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰+  چای شیرین ۴۰ +یک استکان شیر موز  ۸۰    نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+  چای شیرین ۴۰     چای و بیسکویت ۹۵      نان مغزدار ۳۰۰+ گوجه ۵۰+پنیر۱۵۰+  چای شیرین ۴۰  چای و بیسکویت ۱۵۰ +نان ۱۲۰+ ۲ تا گردو ۶۰  +پنیر۷۰

میان وعده

   --

   --

    --

   قهوه + قند رژیمی    ساندویچ کتلت ۲۵۰+ موز ۱۱۰

-- 

       قهوه + قند رژیمی + ۱ هلو ۶۰

ناهار

  یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰

    یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰+  توت فرنگی ۳۵    یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰    یک  کاسه خیار ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰      دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰+ ۲هلو ۱۲۰   لوبیا پلو ۵۰۰ + ماست ۱۱۰+ سالاد ۵۰  یک  کاسه کاهو ۵۰+یک  کاسه هویج رنده شده ۵۰+ یک کاسه ماست میوه ای ۱۵۰

میان وعده

    قهوه + قند رژیمی +هویج ۴۰ + دو تا شلیل ۱۲۰   یک شلیل ۷۰+ ۱ هلو ۶۰ توت فرنگی ۳۵+ ۱ بستنی ۲۰۰     قهوه + قند رژیمی+ ۲هلو ۱۲۰ توت فرنگی ۳۵

 ۲هلو ۱۲۰ توت فرنگی ۳۵  

   --

  توت فرنگی ۳۵      ۱ هلو ۶۰

شام

  نان مغزدار ۲۰۰+ ۴ قاشق برنج  خورش قیمه۲۰۰ + کدو پخته ۵۰ + ماست ۱۱۰+ توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵     ماکارانی۳۰۰ +ماست و سبزی ۱۱۰+توت فرنگی ۳۵ + چای و بیسکویت ۹۵  + آب پرتقال ۹۰

 نان  ۳۰۰+ گوجه و خیار ۱۰۰+ ماست ۱۱۰++ اسفناج ۱۰۰+پنیر ۱۵۰+چای و بیسکویت ۹۵ 

  نان  ۳۰۰+ ماست ۱۵۰+ اسفناج ۱۰۰+چای و بیسکویت ۹۵ 

دو تا ساندویچ کتلت ۵۰۰ + قهوه + شیرینی ۱۵۰

سالاد ۱۰۰ 

کشک کدو ۱۰۰
+نان  ۳۰۰+ آناناس ۹۰

 
 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

ورزش

 ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری  +  ۵۰ دقیقه پیاده روی شبانه

 ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری    ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری + ۱ ساعت پیاده روی شبانه      ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری     ۱ ساعت پیاده روی    ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری      ۲ تا ۳۰دقیقه دوچرخه سواری  

پیشرفت پروژه درسی

    

 

  

   --

-- 

   

کالری مصرفی

(هدف ۱۲۰۰-۱۴۰۰)

 ۱۴۷۰

   ۱۶۹۰ ۱۷۱۰   ۱۵۹۰      ۱۷۲۵  ۱۳۳۵  ۱۲۶۰

آب (هدف ۸لیوان)

 ۱ لیتر   ۱.۵لیتر شاید دو تا ۱.۵لیتر

   ۱.۵لیتر

 نشمردم اما زیاد خوردم  

  نشمردم اما کم خوردم    ۱.۵لیتر

ملاحظات 

 از پیاده روی خیلی راضیم به زور رفتم اما خیلی حس رضایت بعدش چسبید

 

  خیلی گرمه و شرجی  

 

 بیرون بودیم تمام روز و من وقتی تو راه باشم همش می خورم