هفته چهارم .....
خوب هفته پیش من به طور متوسط روزانه .... 44 دقیقه ورزش کردم... فقط یه روز دویدم .
وزنم شروع هفته 61.3
این هفته می خوام تا جایی که بشه وعده هام کوچکتر باشه و تعدادش بیشتر ... یعنی سعی کنم گرسنه نمونم که بعدش نخوام زیاد بخورم ....
ریز غذاهامو هم نمی نویسم چون هم وقتش راندارم و هم اینکه اگر قرار نیست کالری بشمارم تکراریه دیگه
4 شنبه | 5 شنبه | جمعه | شنبه | 1شنبه | 2شنبه | 3 شنبه | |
1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری | 30 دقیقه دویدن + 20 دقیقه پیاده روی | 65 دقیقه پیاده روی | -- | 150 دقیقه تپه نوردی | |||
30 دقیقه دویدن | √ | -- | -- | -- | |||
زبان | -- | -- | -- | ||||
آب ناشتا دو لیوان | √ | X | √ | X | |||
خورد و خوراک | خوب | متوسط | بد | متوسط |
+ نوشته شده در شنبه بیست و پنجم تیر ۱۳۹۰ ساعت 20:44 توسط کرم ابریشم
|