کرم ابریشم

برنامه دو

کرم ابریشم

دیانا

شانه بسر

آرتمیس

هستی

آلبالو

لیلا 

آیدین

 آرام 

شنبه

هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن

√ 

√ 

√ 

√^√

 √

√ 

  √ 

√ 

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

S  

×

√ 

√^√ 

 √

√ 

 ×

√

دو شنبه

×

× 

√^√  

√ 

×  

× 

√ 

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

√ 

√ 

^SS 

√ 

√ 

×

√  

چهارشنبه

 √

√ 

 ×

^SS   

√ 

√ 

× 

×  

پنج شنبه

 √

×

 √

√ 

S

جمعه

استراحت

  √

 S

 √