کرم ابریشم

 روزهای هفته

برنامه دو

 کرم ابریشم

 دیانا

 شانه بسر

 آرتمیس

 آنی 

 هستی

 آلبالو

 غزال

لیلا 

 آیدین

 آرام

 شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

√

√

 S

√

 √

×

√

×

√

 یک شنبه

 سی دقیقه پیاده روی

  √

  √

 √

 ×

 √

 √

 ×

 √

 √

   √

دو شنبه

 شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

 √

 √

 ×

 √

 √

√

 ^۲( √)

×

 ×

 سه شنبه

 سی دقیقه پیاده روی

  √

×

 ×

  ×

  √

  √

  S

  √

 √

 √

 چهارشنبه

 شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

 √

 √

 √

√

S

S

 پنج شنبه

 شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

  √

√

√

 √

 ×

√

√

 جمعه

 استراحت

 √

 S

 √

 √

 ×

 S

  √

 ×

 ×