آقا من یک سری تغییرات در جدولم دادم....  

  • یکی از چیزهایی که خیلی ذهنم را این روزها مشغول کرده آوردم تو جدول.... من یک مشکلی که دارم اینه که هر وقت پروژه ام به جای سختی می رسه یا گیر می کنه پناه می برم به اینترنت و آنچنان مشغولم می کنه که خدا می دونه کی برم سراغ پروژه ام... اینجا هم که احدی با آدم کار نداره ... ولی آخرش چی؟   از آنجایی که اگه روزی ۱۰۰ بار بی بی سی ... بازتاب و..... چک نکنم نمی شه و ممکن است یک ساعت یک خبر دیر بفهمم فعلا اینجا ساعت مشخص نمی کنم ...فقط حسم را راجع به آن روز از پیشرفت تو کنترل خودم که یک زمان معقول اینترنت گردی کنم  می نویسم.... با امید به بهبود....
  •  می خوام کم کم شروع کنم براتون بگم چی می خورم .... اینکه فقط کالری بنویسم اصلا خوب نیست...
  • یک خبر خوب... اول فوریه شد و این بلیط اتوبوس ۴ ماهه من تمام شد.... از امروز دوباره با دوچرخه آمدم ... ولی حالا از شانس سرما هم خوردم... فقط خدا کنه بدتر نشم که  این همسر گرام میره برام دوباره بلیط می گیره....

 

۴ شنبه

۵ شنبه

جمعه

شنبه

۱ شنبه

 ۲شنبه

۳ شنبه 

ورزش

 

۳۰دقیقه پیاده روی

 

 ۳۰ دقیقه پیاده روی

 

 ۳۰دقیقه پیاده روی 

 

 

ورزش انجام شده*

 --

--

۴۵ دقیقه پیاده روی

۳۰دقیقه پیاده روی

۳۰دقیقه پیاده روی و دو*

 

--

 ۳۰دقیقه پیاده روی

رضایت از پیشرفت پروژه 

 

 

 

ولی بگم استادم همش پیشم بود 

 

 اصلا خوب نبود

 

تعطیل 

 

تعطیل 

 

 

 

 

 

 

 

کالری مصرفی**

۱۰۰۰

۱۲۷۰

۱۳۶۰

۱۲۰۰

۱۲۵۰

۱۰۰۰

۱۱۰۰ 

مولتي ويتامين

 

-- 

 

 

-- 

-- 

 

-- 

 

-- 

 

 --

 

-- 

 

مقدار آب***

 

۶ لیوان

۵ لیوان

۸ لیوان

۴ لیوان

 

۵ لیوان

 

۶ لیوان

۵ لیوان 

 

ساعت بيدار شدن 

 

 ۶:۳۰

 

۶:۳۰ 

 

 ۶:۳۰

 

 

۷:۳۰ 

   

 ۸:۰۰

 

۶:۳۰

 

 ۶:۳۰

 ساعت خواب

 

۱۰:۳۰

 

۹:۳۰

 ۹:۳۰

 ۱۱:۰۰

۱۰:۰۰ 

 

 ۱۰:۰۰

 ۱۰:۳۰

ملاحظات  

سرفه داره دیوانه ام می کنه 

 

بهترم 

 

 

 

 

 

* برنامه پیاده روی و دو از برنامه دو ۲۴ هفته ای انار است.

** در مورد کالری برای اینکه نیم کیلو در هفته کم کنم باید ۱۱۹۷ باشه... پس بین ۱۱۰۰ تا ۱۲۰۰ فعلا هدف

*** در مورد آب این هفته می خوام میانگین ۶ لیوان باشه