هفته 1
| روزهای هفته | برنامه دو |
دیانا |
آرتمیس |
ملانی |
هستی |
سارا -تیتان |
آلبالو |
| |||
|
شنبه |
سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار |
√ |
√ |
استراحت |
- |
استراحت |
- |
√ |
|
|
|
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
- |
√ |
|
|
|
|
دو شنبه |
سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
- |
√ |
|
|
|
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
|
|
|
چهارشنبه |
سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار |
استراحت |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|||
| پنج شنبه |
سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار |
√ |
√ |
√ | √ | √ |
√ |
√ |
√ |
||
| جمعه |
استراحت |
√ | استراحت | √ | استراحت | √ | استراحت | استراحت | √ |
خوب من به پیشنهاد خوب آنی جون تمامی شرکت کنندگان عزیز اضافه کردم به این جدول که همه راحت تر بتونن نامه اعمالشون ببینن .... در ضمن اگه من جایی اشتباهی کردم بهم تذکر بدین لطفا ...
هستی جان من نتونستم برات پیغام بذارم اما از اینکه دورادور همراه مایی خوشحالم ... اگه خواستی حتما بگو که اسمت را به جدول اضافه کنم ..... بقیه دوستان هم همینطور هرکس می خواد یک ندایی به من بده ....
در ضمن در برنامه اصلی ما یک روز استراحت داریم ...حالا هر کس می تونه واسه خودش هر روز راحت تره این روز استراحت را در نظر بگیره ...و بعد برنامه اون روز خاص را با برنامه آخرین روز هفته عوض کنه ..من ۴ شنبه برای خودم استراحت برنامه دو گرفتم چون خودم کلاس بدنسازی دارم .