هفته نوزدهم (هفته هفتم ورزش)....
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ |
یک لیوان شیر ۱۲۰ + موز ۱۰۰ |
نان و پنیرو گردو۴۰۰ |
نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | |||
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
آلو خشک ۱۰۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|||
|
ناهار |
سبزیجات پخته+ برنج ۵۰۰+ سالاد ۵۰ |
۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰ + سالاد ۵۰ +سیب زمینی ۲۰۰
|
یک جور پیتزا ۸۰۰ |
| |||
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ + یک موز ۱۰۰ |
۳ تا هلو کوچک ۱۰۰ | موز ۱۰۰ |
|
|||
|
شام |
نان و پنیر۲۰۰ |
۱۰ تا توت فرنگی ۲۰۰ |
-- |
|
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز ) |
۹۰ دقیقه دوچرخه سواری + ۱ ساعت بدنسازی |
۷۰ دقیقه دوچرخه سواری |
۵ساعت تپه نوردی آروم |
۷۰ دقیقه دوچرخه سواری |
|
| |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
-- |
|
|
| |
زبان (هدف ۱ ساعت هر روز) |
√ |
√
|
√ |
-- |
|
||
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۲۵۰ |
۹۷۰ |
۱۴۰۰ |
|
|
||
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
--
|
--
|
-- |
|
|
||
آب (هدف ۸لیوان) |
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم |
|
|
|
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
||||
|
|
۱۱:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۹:۰۰ |
||||
ملاحظات |
|
|
|
|
|
|
|