سلام 
من اومدم .....اگه بدونید چه هفته شلوغ و پر دردسری بود .... سمینار و مقاله برگشت خورده و.... اصلا وقت نکردم بیام بنویسم ... الان هم کلی کار عقب مونده دارم اما از نبود استادم استفاده کرده اومدم جدولم پر کنم ...
اما از بس فشار این ده روزه زیاد بود امروز ( جمعه ) ۸/۵۷ بود وزنم .... یعنی تو این ۱۰ روز بیشتر از ۱ کیلو کم کردم اما راستش فکر کنم نیم کیلوش از صورتم کم شده ... صورتم عین این اسکلتها توی کارتونها شده .... اما خوب حس سبکی دارم  که خیلی خوبه ... حالا یکم می خوام روی همین ۵۷ باشم تا صورتم یکم بهتر شه ...
این هفته هم خیلی سرم شلوغه اما سعی می کنم حتما بیام بعدش بنویسم ...ممنون از همه که بهم سر می زنید ... کامنتاتون برام کلی انرژیه ....
 
 
ا 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵شنبه

جمعه

 شنبه

۱ شنبه

۲ شنبه

صبحانه

نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰

یک لیوان شیر ۱۲۰ موز ۱۰۰

  نان و پنیرو گردو۴۰۰

 نان و پنیر۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰

میان وعده

یک قهوه شیرین ۴۰

--

   آلو خشک ۱۰۰

یک قهوه شیرین ۴۰

ناهار

سبزیجات پخته+ برنج ۵۰۰+ سالاد ۵۰  

۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰ + سالاد ۵۰ +سیب زمینی ۲۰۰

 

 یک جور پیتزا ۸۰۰  

 

 

 

میان وعده

یک قهوه شیرین ۴۰ + یک موز ۱۰۰

 ۳ تا هلو کوچک ۱۰۰  موز ۱۰۰

 

شام

 نان و پنیر۲۰۰ 

۱۰ تا توت فرنگی ۲۰۰

-- 

 

 
 
 

 

۳ شنبه

۴ شنبه

۵ شنبه

جمعه

 شنبه

 ۱ شنبه

۲ شنبه 

ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز )

۹۰ دقیقه دوچرخه سواری  + ۱ ساعت بدنسازی  

 ۷۰ دقیقه دوچرخه سواری  

  ۵ساعت تپه نوردی  آروم

 ۷۰ دقیقه دوچرخه سواری  

 

 

 

 

 

پیشرفت پروژه درسی

 

 

--

 

 

 

زبان (هدف ۱ ساعت هر روز)

√ 

√ 

 

√ 

-- 

 

کالری مصرفی

(هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)

۱۲۵۰

۹۷۰

 ۱۴۰۰

 

 

مولتي ويتامين

(هدف ۳ بار در هفته)

--

 

 

--

 

--

 

 

آب (هدف ۸لیوان)

نشمردم 

نشمردم  

نشمردم 

 

 

 

 

 

 

ساعت بيدار شدن 

۶:۰۰ 

۶:۰۰

۶:۰۰

 ساعت خواب

 

۱۱:۳۰

۱۱:۰۰

۹:۰۰

ملاحظات