هفته دهم... سال نو مبارک....
میانگین کالری.........................۱۲۸۶ تو محدوده مجازم و خوبه ....
ورزش...................................باید بیشترش کنم ....این هفته به خوبی هفته قبلش نبود ...
میانگین آب ............................۱۴/۷ جز روزهای تعطیل خوبه
مولتي ويتامين....................... ۲ بار ولی هدف ۳ بار بود
رضایت از پیشرفت پروژه درسی............ این هفته اصلا خوب نبود
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر۲۰۰+ چای |
نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +نان و حلوا ۲۰۰ |
نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ |
نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ |
|
میان وعده |
۱۰ عدد بادام زمینی ۲۵۰ |
-- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
ناهار |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰+ سس بادام زمینی ۱۰۰+سالاد ۵۰+۵۰ گرم سیب زمینی سرخ کرده...۲۵۰ | کوکو۲۵۰+ سالاد ۵۰ |
ماکارونی یک کفگیر ۳۵۰+ماست ۷۰+ آب پرتقال ۱۲۰ |
۹ قاشق پلو۳۶۰+ قرمه سبزی ۲۰۰+سالاد ۷۰ |
سالاد الویه +نان ۵۰۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ |
|
میان وعده |
۱۰عدد بادام زمینی ۲۵۰+یک گلابی ۷۰+ یک قهوه شیرین ۴۰+ یک آلو ۳۵+یک شلیل ۶۰ |
یک سیب ۷۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰+ یک برش کیک ۱۵۰ |
۲۰ گرم شکلات ۱۰۰
|
کیک پنیری و قهوه۲۵۰ |
نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + نصف موز۵۰+ نصف کیوی ۳۵ |
نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + نصف موز۵۰+ نصف کیوی ۳۵+۳۰تا پسته ۲۴۰ |
|
شام |
یک کاسه سوپ مرغ ۱۰۰ نان و پنیر+گوجه۱۵۰ |
سبزی پلو و ماهی ۴۶۰ ۲۰ گرم شکلات ۱۰۰ |
ماکارونی یک کفگیر ۳۵۰+ماست ۷۰+ آب پرتقال ۱۲۰ |
مایع ماکارونی۳۰۰+ماست۷۰+نان۱۵۰ +پنیر ۱۰۰ |
۴ تا توت فرنگی ۱۰۰ |
سالاد الویه +نان ۵۰۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۳۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۷۰دقیقه پیاده روی
|
۳۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
| |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
تعطیل |
تعطیل |
تعطیل |
تعطیل |
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۵۰۵ |
۱۳۲۰ |
۱۳۷۰ |
۱۵۶۰ |
۱۳۸۰ |
۱۴۵۵ |
۱۴۲۴ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
آب (هدف ۸لیوان) |
۹ لیوان |
۸ لیوان |
۱۰ لیوان
|
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
نشمردم
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۳۰ |
۶:۳۰ |
۵:۳۰ |
۶:۰۰ |
۷:۰۰ |
۷:۳۰ |
۷:۰۰ |
|
|
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۳۰ | ۱۱:۰۰ | ۱۰:۰۰ | |
ملاحظات |
ای بابا من الان فهمیدم بادام زمینی اینقدر کالری داره.... خوب ولی دیگه تمام شد |
|
|
