هفته نهم...
اما عیب نداره بالاخره یک روز میام اینجا و به شما می گم که من رفتم زیر ۶۰.....
میانگین کالری.........................۱۲۹۳ تو محدوده مجازم و خوبه ....
ورزش...................................از ورزشم راضی بودم
میانگین آب ............................۵۷/۷ جز روزهای تعطیل خوبه
مولتي ويتامين....................... ۲ بار ولی هدف ۳ بار بود
رضایت از پیشرفت پروژه............ این هفته خیلی خوب نبود
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای شیرین۴۰ |
نان و پنیر۱۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰+ چای | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰+ چای |
نان و پنیر۱۲۰ |
نان و پنیر۱۲۰ |
|
میان وعده |
یک آلو ۳۵ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- |
-- |
یک قهوه + کیک زورکی ۴۰۰ |
|
ناهار |
یک فیله مرغ۲۰۰+پوره سیب زمینی ۲۰۰+سالاد ۵۰ |
یک شنیسل بوقلمون+ سیب زمینی ۴۰۰+سالاد ۵۰ |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
-- |
۸ قاشق پلو۳۲۰+ماهی ۲۰۰ |
مرغ ۱۰۰+سیب زمینی سرخ کرده ...۳۰۰ |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰+ یک موز ۱۰۰ |
یک گلابی ۷۰+یک کیوی ۴۰+ یک قهوه شیرین ۴۰+ یک کیک کوچک ۱۰۰ |
یک سیب ۷۰ |
بیسکویت ۱۰۰+یک قهوه شیرین ۴۰ |
شیرینی دنات ۳۰۰+یک قهوه |
یک موز ۱۰۰+ یک گلابی ۷۰+یک سیب ۷۰+یک قهوه شیرین ۴۰ +شیرینی دنات ۳۰۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
املت + قارچ ۲۰۰+ماست۵۳+ نان ۱۵۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ یک شکلات تلخ ۱۲۰ |
مهمون بودم از هر چیزی یه کم خوردم ... ۶۰۰ |
۲ برگ کالباس۱۰۰ + نان ۲۵۰+ گوجه۴۰ +پنیر ۲۰۰+ یک شکلات کوچک۱۰۰ |
سالاد ماکارانی ۵۰۰ |
یکم سبزی پلو ۳۲۰ |
یک تخم مرغ آب پز۷۰ +گوجه۴۰+نان ۱۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۳۰دقیقه پیاده روی |
-- |
-- |
۶۰دقیقه پیاده روی
|
۳۰دقیقه پیاده روی+ دو
| |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۲۱۸ |
۱۴۲۰ |
۱۲۱۰ |
۱۰۵۰ |
۱۶۴۰ |
۱۴۲۰ |
۱۰۵۰ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
خوردم |
-- |
-- |
-- |
خوردم
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۸ لیوان |
۹ لیوان
|
۸ لیوان |
۹ لیوان |
۴ لیوان |
۴ لیوان |
۸ لیوان |
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۳۰ |
۶:۳۰ |
۷:۰۰ |
۷:۰۰ | ۶:۰۰ | |
|
|
۱۱:۰۰ |
۱۱:۱۵ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ | ۱۱:۰۰ | ۱۰:۰۰ | |
ملاحظات |
|
ناهار نخوردم و همه چیز ریخت بهم | من خیلی خراب کردم.... | خرابکاری ادامه داشت شدید عصبی خوری کردم |
|
