هفته هشتم...
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای شیرین۴۰+ آلو خشک ۸۰ |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای تلخ |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای تلخ |
نان و پنیر۲۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۲۰ + چای شیرین۴۰ +نصف گلابی۳۵ | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰ | نان و پنیر۱۲۰ + چای تلخ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- | -- | -- |
|
ناهار |
یک شنیسل بوقلمون ۴۰۰+سالاد ۵۰ |
۴ تا سمبوسه کوچولو ۳۰۰+ سبزیجات چینی آب پز۸۰+سالاد۵۰ |
یک کوکو گل کلم۲۰۰ |
یک استیک کبابی۳۰۰+نان۷۰+یک لیوان آب سیب۹۰ | ۷ قاشق پلو۲۸۰+تن ماهی۱۰۰+ سالاد ۵۰ | یک کاسه سوپ مرغ۲۵۰+نان ۱۰۰ |
یک شنیسل مرغ ۳۰۰+سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰+ نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + یک موز۱۰۰ | یک قهوه شیرین۴۰+یک کیک کوچک ۱۰۰+یک سیب۷۰ | یک گلابی۷۰+یک قهوه ۴۰+یک کیک کوچک ۱۰۰ | چای بیسکویت ۲۰۰+ یک شکلات تلخ ۱۲۰  |
چای بیسکویت ۲۰۰+ دوتا آلو ۴۵ | یک قهوه شیرین ۴۰+ آلو ۳۵+یک سیب۷۰ |
|
شام |
کوکو سیب زمینی ۳۰۰+ گوجه ۴۰+ چای بیسکویت ۲۰۰ |
۹ قاشق پلو۳۶۰+ قرمه سبزی ۲۰۰ |
یک کاسه عدسی۳۰۰+یک کم نان۵۰ +یک قاشق روغن زیتون۱۲۰+۳ قاشق برنج ۱۲۰ |
یک کاسه عدسی۳۰۰+یک کم نان۵۰ +یکم کیک پنیری ۲۰۰ |
یک کاسه سوپ مرغ۲۵۰+نان ۱۰۰ | یک کاسه سوپ مرغ۱۵۰+ ماکارونی یک کفگیر ۲۰۰ | ۲ برگ کالباس۱۰۰ + نان ۱۵۰+ گوجه۴۰ +پنیر ۱۰۰ |
+سس۱۰۰+سالاد۵۰|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۲ دقیقه دو+ ۲دقیقه پیاده روی ۱۰ بار تکرار |
۴۰ دقیقه دو+ پیاده روی +حرکات شانه بسر
|
۴۰ دقیقه دو+ پیاده روی |
۹۰دقیقه پیاده روی |
-- | |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۳۴۰ |
۱۳۹۰ |
۱۳۰۰ |
۱۴۶۰ |
۱۲۹۵ |
۱۲۶۵ |
۱۰۰۵ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
خوردم |
-- |
-- |
خوردم |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۷ لیوان |
۸ لیوان
|
۱۰ لیوان |
۱۰ لیوان
|
۴ لیوان |
۶ لیوان
|
۸ لیوان |
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۳۰ |
۷:۰۰ |
۶:۳۰ |
۷:۳۰ |
۶:۳۰ | |
|
|
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ | |
ملاحظات |
آن بیسکویت آخر شب و آلو خشک سر صبح منو کشته!!! | امروز از ورزشم راضی بودم |
|
ورزش کردم اما بعد از ۳۰ دقیقه دیگه نتونستم بدوم.... خیلی خسته شدم نمیدونم چرا |
شیرینی خیلی خوردم.... |
صبح گفتم عسل بخورم شاید بعد شیرینی کمتر بخودم اما بعد از ناهار باز سرم درد می گیره تا یکم شیرینی می خورم خوب می شه |
|
