دوستای عزیز..... زن زمانه و صبا .... شانه بسر عزیز جواب سوال شما را زحمت کشیده و کامل داده .... منم برای اینکه یک وقت اون آخر کامنت های پست قبله و ممکن دیده نشه ....  فرازهایی از حرفهای شانه عزیز را اینجا کپی می کنم ...

"زن زمانه و صبا جان، این برنامه 24 هفته ای که ما الان بهش میگیم جاده ابریشم یک برنامه برای شروع و تمرین دویدن هست که انار از توی یک کتابی درش آورده بود و برای بچه ها گذاشته بود. خودش هم با همین برنامه دویدن رو شروع کرد و توی مسابقه های 5 کیلومتری و نیمه ماراتن هم شرکت کرده. لینک برنامه اول هر پست کرم ابریشم هست. همونطور که میبینید برنامه ترکیبی از راه رفتن و دویدن هست که به مرور زمان راه رفتن کم میشه و زمان دویدن اضافه میشه تا اینکه بعد از پایان 24 هفته یا همون شش ماه بتونیم نیم ساعت کامل رو بدویم. البته ما توی برنامه به خودمون فشار نمیاریم و اگه برنامه یک هفته برامون سنگین بود سعی میکنیم دوباره تکرارش کنیم تا بدنمون عادت کنه. درضمن همه بچه هایی هم که با هم همراه شدیم لزوماً قسمت دویدن رو اجرا نمیکنند و بعضی هامون فقط پیاده روی داریم. مهم اینه که همراه همدیگه هستیم و به قول خودمون توی یک جاده پیش میریم. حالا یکی راه میره، یکی میدوه. اینجا هم میایم گزارش برنامه مون رو میدیم و تجربه هامون رو با هم در میون میگذاریم. این جدول هم کرم جان زحمتش رو کشیده و برای روزهایی که هرکی برنامه شو انجام داده یا نداده توش علامت میزنه. اینجوری یک رکوردی از برنامه جلوی چشممون هست. شما هم اگه دوست دارید همراه باشید من از طرف جمع میگم قدمتون سر چشم! بفرمایید روزی نیم ساعت پیاده روی در خدمتتون باشیم :) "

در ضمن در مورد هفته ۲۲-۲۴  هم پس با جمع بندی نظر همگی  .....اون سه هفته را جبرانی در نظر می گیریم و لیلا عزیز زحمت جدول این سه هفته جبرانی می کشه ....(قبلا گفته بود و دیروز هم براش کامنت گذاشتم اما چون جواب نداده پس من سکوتش علامت رضا در نظر می گیریم دیگه ..... )