یک سوم برنامه تمام شد .... من در مورد خودم کاملا حس می کنم که توان بدنیم افزایش پیدا کرده ... پس پیش به سوی نیمه برنامه ....

برنامه هفته نهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	S	√	√	√		S	×	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	×	√	√	√	√		√	√	√
دو شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√	√	√		√	×	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	×	√	√		×	√	√
چهارشنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	×	×	S	S	√		√	√	√
پنج شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	×	×	√	√	√	√		√	√	√
جمعه	استراحت	×	S	√	√	√	S		×	S	S