خوب من فردا مسافرم ....این سه هفته قراره که برنامه جبرانی داشته باشیم و لیلای عزیز زحمت جدول می کشه .... بازم ممنونم لیلا جان بابت لطفی که می کنی ....
پس اگه پیگیر جاده ابریشم بودین ... تشریف ببرین اینجا ...
راستی قراره که به پیشنهاد آنی عزیز بچه ها کتاب *زنان خوب به آسمان میروند زنان بد به همه جا * را بخونند و در موردش بحث کنند ...
برای همگی سال خوبی آرزو می کنم.... پر از سلامتی و خبرهای خوش ...
آقا شانه بسر عزیز مربی شده ....خیلی مبارک باشه ...
.خدایش دیگه نمی شه ضربدر گرفت که هیچ ....بایدهر روز بریم کلاس ایروبیک ....
برنامه هفته بیست و یکم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
بیست و سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش دقیقه دویدن |
√ |
× |
√ |
√√ |
× |
|
|
× |
√ |
√ |
× |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
|
√ |
× |
× |
× |
× |
|
دو شنبه |
بیست و سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش دقیقه دویدن |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
|
√ |
× |
√ |
√ |
× |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
|
|
× |
|
× |
× |
|
چهارشنبه |
بیست و سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش دقیقه دویدن |
√ |
√ |
S |
|
|
|
|
× |
|
× |
× |
|
پنج شنبه |
بیست و سه دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، شش دقیقه دویدن |
S |
|
√ |
|
|
|
|
× |
|
S |
|
|
جمعه |
استراحت |
√ |
|
√ |
|
|
|
|
S |
|
√ |
|
دوستای عزیز..... زن زمانه و صبا .... شانه بسر عزیز جواب سوال شما را زحمت کشیده و کامل داده .... منم برای اینکه یک وقت اون آخر کامنت های پست قبله و ممکن دیده نشه .... فرازهایی از حرفهای شانه عزیز را اینجا کپی می کنم ...
ادامه مطلب
برنامه هفته بیستم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
بیست دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، نه دقیقه دویدن |
√ |
√ |
- |
√√ |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
√ | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
√ |
- |
√√ |
× |
|
|
× |
|
× |
√ |
|
دو شنبه |
بیست دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، نه دقیقه دویدن |
√ |
√ |
- |
SS |
√ |
|
|
√ |
|
√ |
√ |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
- |
√√ |
√ |
|
|
√ |
|
√ |
× |
|
چهارشنبه |
بیست دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، نه دقیقه دویدن |
√ |
√ |
- |
√√ |
|
|
|
√ |
|
√ |
|
|
پنج شنبه |
بیست دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، نه دقیقه دویدن |
√ |
S |
√ |
√√ |
S |
√ |
|||||
|
جمعه |
استراحت |
√ |
√ | √ |
√√ |
× | S |
آقا من اینو بگم که من این هفته و هفته بعد مشکلی ندارم .... اما هفته ۲۲ تا ۲۴ ایرانم و اونجا من نمی دونم وضع اینترنتم چه جوری باشه .... خلاصه می خوام خواهش کنم اگه ممکنه یک نفر که وقت داره و اینترنت دم دستشه این ۳ هفته زحمت جدول بکشه .... می تونم پسورد اینجا بهش بدم یا اینکه جدول منتقل کنیم به وبلاگ خودش ... از نظر من فرق نمی کنه ....
اما از اون جایی که می دونم دم عید سر همه شلوغه اگر هم کسی داوطلب نشد .... مشکلی نیست می تونیم ۳ هفته باقی مونده بزاریم واسه بعد از سیزده به در .... یا اینکه من خودم ادامه می دم اما ممکنه نتونم منظم آنلاین بشم ....خلاصه اگه نظرتون بگین ممنون میشم ....
برنامه هفته نوزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن |
√ |
√ |
√ |
√√ |
|
√ |
√ |
|
√ |
√ | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
× |
√ |
√√ |
|
√ |
|
√ |
|
× |
√ |
|
دو شنبه |
هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن |
× |
× |
× |
√√ |
|
√ |
|
× |
|
× |
√ |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
SS |
|
√ |
|
√ |
|
× |
√ |
|
چهارشنبه |
هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن |
√ |
√ |
× |
SS |
|
√ |
|
√ |
|
× |
× |
|
پنج شنبه |
هیجده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، یازده دقیقه دویدن |
√ |
× |
√ |
√√ |
√ |
√ |
S |
||||
|
جمعه |
استراحت |
√ |
S |
S |
√√ |
√ |
S | √ |