برنامه هفته هجدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن |
√ |
√ |
√ |
√ |
× |
√ |
√ |
√ |
√ |
S | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
√ |
√ |
√ |
× |
√ |
|
√ |
× |
√ |
√ |
|
دو شنبه |
شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن |
√ |
√ |
√ |
|
× |
√ |
|
S |
√ |
√ |
× |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
|
× |
√ |
|
√ |
|
√ |
√ |
|
چهارشنبه |
شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن |
× |
√ |
× |
√√ |
× |
√ |
|
× |
|
S |
√ |
|
پنج شنبه |
شانزده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سیزده دقیقه دویدن |
√ | √ | √ | √√ | √ | √ |
√ |
√ | |||
|
جمعه |
استراحت |
√ | S | S | √√ | √ | × | × | × |
برنامه هفته هفدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار |
√ |
√ |
S |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
|
S | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
|
|
√ |
|
دو شنبه |
چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار |
√ |
√ |
× |
√ |
√ |
√ |
|
√ |
|
|
√ |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
S |
|
|
√ |
|
چهارشنبه |
چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار |
× |
× |
× |
√ |
× |
√ |
|
× |
|
|
√ |
|
پنج شنبه |
چهارده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار |
× | √ |
√ |
√ |
√ |
× | √ | ||||
|
جمعه |
استراحت |
√ | S |
√ |
√ | √ | × | × |
برنامه هفته شانزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن |
√ |
√ |
S |
√ |
√ |
|
√ |
|
√ |
S | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
√ |
√ |
√ |
× |
|
|
S |
|
× |
× |
|
دو شنبه |
دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن |
× |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
|
√ |
|
× |
√ |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
× |
√ |
× |
|
|
√ |
|
× |
√ |
|
چهارشنبه |
دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن |
√ |
√ |
× |
√ |
|
|
|
√ |
|
× |
√ |
|
پنج شنبه |
دوازده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، چهار دقیقه دویدن |
× | × |
√ |
√ |  |
× | √ | ||||
|
جمعه |
استراحت |
× | S |
√ |
√ | |
√ | √ |
برنامه هفته پانزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...
گلبهار جان خیلی خوش آمدی .... من اسمت اضافه کردم و ببخشید بابت تاخیرم ...
| روزهای هفته |
برنامه دو |
آرتمیس |
آنی |
هستی |
آلبالو |
لیلا |
آیدین |
|
گلبهار | |||
|
شنبه |
ده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن در آخر |
√ |
√ |
√ |
√ |
× |
|
× |
√ |
√ |
- | |
|
یک شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
S |
√ |
√ |
S |
√ |
√ |
|
× |
× |
√ |
- |
|
دو شنبه |
ده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن در آخر |
× |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
× |
√ |
√ |
- |
|
سه شنبه |
سی دقیقه پیاده روی |
√ |
√ |
√ |
√ |
√ |
|
|
√ |
|
√ |
√ |
|
چهارشنبه |
ده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن در آخر |
√ |
√ |
S |
× |
√ |
√ |
|
√ |
|
S |
√ |
|
پنج شنبه |
ده دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، هشت دقیقه دویدن در آخر |
√ |
× |
√ |
√ | √ |
√ |
√ | × |
√ | ||
|
جمعه |
استراحت |
√ |
S |
√ |
√ |
S | S | √ |
ادامه مطلب