خوب اول از همه دیانا جان خیلی مبارک باشه و آرزوی بهترینها برات ...

دیگه اینکه من توی بلاگ غزال دیدم که غزال هم متاسفانه انگار دستش یکم شکسته امیدوارم خیلی زود خوب شی غزال جان ...

هستی گل هم که خیلی مراقب خودت باش ... ما هر روز برات یک گل میاریم تا خیلی زود دوباره روبه راه شی ....

آنی جان ما منتظریم ها بیا که ستونت خالیه ....

برنامه هفته چهاردهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...  

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	S	√	√		×	√	×	×
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	√	√		×	√	×	×
دو شنبه	هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√	√		×	√	×	×
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	×	√	√	√	√		√	S	×	×
چهارشنبه	هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	×	√	√		×	√	×	√
پنج شنبه	هشت دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	S	√	√	√		×	×	×	×
جمعه	استراحت	×	√	√	√	S		√	×	S	×

ما رسیدیم به نیمه برنامه ....  موفق باشید همگی

از این هفته مدل برنامه هم عوض میشه ....برنامه هفته سیزدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...  

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	S	√		√	√	S	√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	√		√	√	√	×	√
دو شنبه	شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√			S	√	√	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	×	√	√	√			×	×	×	√
چهارشنبه	شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	×	√	×	S			×	×	×	S
پنج شنبه	شش دقیقه دویدن، یک دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√		√	√			×	√	×	×
جمعه	استراحت	√	S	√	×			√	×	×	√

آقا راستی ممنون از دیانا و لیلا عزیز بابت توضیحاتشون ....

 من چند تا عکس گذاشتم توی ادامه مطلب ... اونجا گذاشتم که سرعت این صفحه کم نشه ...

برنامه هفته دوازدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	دوازده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√		√	×	√	×	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	√		√	S	√	√	√
دو شنبه	دوازده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√		√	×	√	×	×
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	×	S	√	√		√	√	×	√	√
چهارشنبه	دوازده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	S	√		√	√	×	×	×
پنج شنبه	دوازده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	×	√	√	√		√	√	×	√	S
جمعه	استراحت	√	√	√	S		S	√	S	S	√

خسته نباشید همگی ....برنامه هفته یازدهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

 آقا خبر که آلبالو دوباره با ماست .... من که بسیار خوشحالم ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	ده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√		√		√	×	S
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	S	√		√		S	×	√
دو شنبه	ده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	S		√		√	×	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	×	√	√	√		√		√	√	√
چهارشنبه	ده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر	√	×	√	√		√	√	√	×	√
پنج شنبه	ده دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، دو بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√		√	√	×	√	×
جمعه	استراحت	√	S	√	√		S	√	√	×	×