من این هفته یکم زودتر جدول گذاشتم ... فردا دسترسی به اینترنت ندارم ... اگه شنبه و یکشنبه کم پیدا بودم ببخشید ... دوشنبه پیدام میشه ....

برنامه هفته دهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	هشت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار	√	√	√	√	√	√		×	×	×
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√		×	√	√
دو شنبه	هشت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار	√	√	S	√		√		S	×	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	√		√		√	√	√
چهارشنبه	هشت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار	√	√	√	S		√		√	×	√
پنج شنبه	هشت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار	√	√	√	√		S		√	×	×
جمعه	استراحت	√	S	√	√		√		√	√	S

یک سوم برنامه تمام شد .... من در مورد خودم کاملا حس می کنم که توان بدنیم افزایش پیدا کرده ... پس پیش به سوی نیمه برنامه ....

برنامه هفته نهم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	لیلا	آیدین	آرام
شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	S	√	√	√		S	×	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	×	√	√	√	√		√	√	√
دو شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√	√	√		√	×	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	S	√	√	×	√	√		×	√	√
چهارشنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	√	×	×	S	S	√		√	√	√
پنج شنبه	هفت دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، سه دقیقه دویدن در آخر	×	×	√	√	√	√		√	√	√
جمعه	استراحت	×	S	√	√	√	S		×	S	S

برنامه هفته هشتم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

  ما یک عضو جدید داریم .....  آرام جان ببخشید که من هفته پیش نرسیدم اسمت اضافه کنم .... خوش آمدی   

آقا این  S   همون استراحت خودمونه که چون جا نمی شد به این روز در اومده  

روزهای هفته

برنامه دو

کرم ابریشم

دیانا

شانه بسر

آرتمیس

آنی

هستی

آلبالو

غزال

لیلا

آیدین

آرام

شنبه

شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

√

√

S

S

√

√

×

√

×

√

یک شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

√

√

×

√

√

×

√

√

√

دو شنبه

شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

S

√

√

×

√

√

√

۲( √)

×

×

سه شنبه

سی دقیقه پیاده روی

√

×

×

×

√

√

S

√

√

√

چهارشنبه

شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

√

√

×

×

S

√

√

S

×

S

پنج شنبه

شش دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، سه بار تکرار، شش دقیقه دویدن در آخر

√

√

√

√

×

√

×

√

√

جمعه

استراحت

√

S

√

√

×

S

√

×

×

برنامه هفته هفتم از برنامه ۲۴ هفتگی ...

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو	غزال	لیلا	آیدین
شنبه	پنج دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	√	√	√		√	√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	استراحت	√		√	√	×
دو شنبه	پنج دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	استراحت	×	√	√	√	√		√	√	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√		√	استراحت	×
چهارشنبه	پنج دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	استراحت	√	×	√		√	×	×
پنج شنبه	پنج دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، چهار بار تکرار، دو دقیقه دویدن در آخر	√	√	√	×	√	√		√	√	√
جمعه	استراحت	×	استراحت	×	استراحت	√	استراحت		استراحت	√	×

پی نوشت یکشنبه:

خوب این هفته از قرار ۲ تا عضو جدید داریم ... به غیر از لیلا عزیز٬ آیدین عزیز هم به ما پیوسته که من اسمشو هم به جدول اضافه کردم ... البته همینطور که از کامنتش پیداست هر روز نمی تونه همراه ما باشه .....آیدین جان من امیدوارم که هر هفته از تعداد ضربدرها کم بشه و بر تیک ها افزوده باشه ...یک وقت دیدی آخر برنامه هر روز داری برنامه اجرا می کنی که این هم می تونه یک هدف جانبی باشه ....

بقیه اش هم رفت توی ادامه مطلب ...

 

روزهای هفته	برنامه	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	هستی	آلبالو
شنبه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	استراحت	√	√	√	√	√	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	استراحت	√
دو شنبه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	√	√	√	استراحت	×	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√
چهارشنبه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	√	√	√	√	√	√
پنج شنبه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	√	√	√	√	√	√
جمعه	استراحت	√	استراحت	استراحت	√	√	استراحت

 آقا ما یک عضو جدید داریم ..... فقط جریان اینجاست که سابقه داره و می شه کلی ازش نکته یاد گرفت ....غزال جان من برات یک  جدول اختصاصی واسه این ۳ روز آخر هفته ای این پایین می کشم  ....هفته بعد ستونت اضافه میکنم .....خوش آمدی

روزهای هفته	برنامه	غزال
چهارشنبه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	√
پنج شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√
جمعه	چهار دقیقه دویدن، دو دقیقه راه رفتن، پنج بار تکرار	استراحت