برنامه هفته اول از برنامه ۲۴ هفتگی  اینجوریه ... آقا اگه کسی هست که می خواد همراه بشه بگه که من خیلی خوشحال می شم ....

 

 

روزهای هفته	برنامه دو	کرم ابریشم	دیانا	شانه بسر	آرتمیس	آنی	ملانی	هستی	سارا -تیتان	آلبالو
شنبه	سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار	√	√	استراحت	-	استراحت	-	√
یک شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	-	√
دو شنبه	سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار	√	√	√	√	√	-	√
سه شنبه	سی دقیقه پیاده روی	√	√	√	√	√	√	√
چهارشنبه	سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار	استراحت	√	√	√	√	√	√
پنج شنبه	سی ثانیه دویدن،دو دقیقه راه رفتن، دوازده بار تکرار	√	√	√	√	√	√	√		√
جمعه	استراحت	√	استراحت	√	استراحت	√	استراحت	استراحت		√

 خوب من به پیشنهاد خوب آنی جون تمامی شرکت کنندگان عزیز اضافه کردم به این جدول که همه راحت تر بتونن  نامه اعمالشون ببینن .... در ضمن اگه من جایی اشتباهی کردم بهم تذکر بدین لطفا ...

هستی جان من نتونستم برات پیغام بذارم اما از اینکه دورادور همراه مایی خوشحالم ... اگه خواستی حتما بگو که اسمت را به جدول اضافه کنم ..... بقیه دوستان هم همینطور هرکس می خواد یک ندایی به من بده ....

در ضمن در برنامه اصلی ما یک روز استراحت داریم ...حالا هر کس می تونه واسه خودش هر روز راحت تره این روز استراحت را در نظر بگیره ...و بعد برنامه اون روز خاص را با برنامه آخرین روز هفته عوض کنه ..من ۴ شنبه برای خودم استراحت  برنامه دو گرفتم چون خودم کلاس بدنسازی دارم .

 

 

 سلام

عرض کنم که من از اول این هفته دارم با اتوبوس می رم دانشگاه ... بنابراین دوباره فعالیتم خیلی کم شده ... برای جبرانش متاسفانه فقط تونستم چهارشنبه ها یک کلاس بدنسازی پیدا کنم که خوب دیروز اولین جلسه بود و واقعا عالی بود ولی حیف که اینقدر کمه ....

حالا در راستای تحرک بیشتر یک اتوبوسی انتخاب کردم که ایستگاهش یکم از دانشگاه دوره و مجبورم یک نیم ساعتی پیاده برم ...اما بازم راضیم نمی کنه ... من نمی دونم چرا همش یا باید کلاس باشه یا اینکه سر راه که می خوام یک کاری انجام بدم یک تکونی بخودم بدم .... چرا نمی شه فقط به قصد ورزش ... و نه هیچ چیز دیگه لباس بپوشم و برم مثلا بدوم ...

من اینجا  می بینم که بعضی ها واقعا نیم ساعت ورزش در روز براشون عین مسواک زدن می مونه یعنی در هر حالی انجامش می دن ....کاش منم بتونم اینجوری بشم ....

راستش قصد دارم برنامه ۲۴ هفتگی دو شروع کنم ... اما حالا ببینم چقدر روی حرفم می مونم... می یام می نویسم که چه جور پیش می رم ....در ضمن حواستون باشه که من نباید مثلا پیاده روی صبح توی راه دانشگاه به حساب ورزشم بزارم ....