|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر و گوجه ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ |
نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | یک لیوان شیر ۱۲۰+ ۲ تا خرما ۸۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه +بیسکویت ۱۰۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ | انگور ۱۲۰ |
-- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
ناهار |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | یک کفگیر ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
پیراشکی گوشت ۵۰۰ + سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک پرتغال ۷۰ | -- | -- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
زغال اخته ؟؟؟+شکلات ۱۰۰ |
دو شلیل ۱۰۰ | دو شلیل ۱۰۰ +یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ قرمه سبزی۲۰۰ ۷۰+شکلات ۱۰۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ گوجه ۵۰
|
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری+۱ ساعت پیاده روی آروم |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری+۱ ساعت پیاده روی آروم
|
۹۰ دقیقه دوچرخه سواری |
-- |
-- |
۳۰ دقیقه پیاده روی |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
 |
|
زبان |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۲۰۰ |
۱۱۱۰ |
۱۱۹۰ |
۱۳۷۰
|
۱۴۲۰ |
۱۳۰۰ |
۱۳۸۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۵:۳۰ |
۷:۰۰ |
۵:۴۵ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۳۰ |
۱۲:۰۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۱:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
|
ملاحظات |
|
|
|
|
|
هوا سرد شده دیگه نمی شه با دوچرخه برم دانشکاه |
سلام ... خوب من این دو هفته تقریبا هر هفته ۷۰۰ گرم کم کردم که خوب البته خیلی خوبه اما اینها همین ۱.۵ کیلویی هست که همین یک ماه رفته بود بالا و از این به بعد دوباره سخت میشه ....
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
چای با دو تا بیسکویت سبوس دار ۱۵۰ |
نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ | یک موز ۱۰۰ |
-- |
یک قهوه +بیسکویت سبوس دار ۱۰۰ |
|
ناهار |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | یک کفگیر یک نوع ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ | یک کفگیر ماکارونی ۳۰۰+ ماست ۸۰ | نان و پنیر ۳۰۰ |
|
میان وعده |
دو شلیل ۱۰۰ +یک قهوه شیرین ۴۰ | دو شلیل ۱۰۰ | یک پرتغال ۷۰ |
یک پرتغال ۷۰ |
-- |
-- | یک سیب ۷۰ |
|
شام |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ |
کوکو سبزیجات۳۰۰ + سالاد ۵۰ |
کوکو سیب زمینی ۴۰۰+ ماست ۷۰ |
یکی ونصفی تخم مرغ آب پز ۱۰۵+ نان سبوس دار۲۰۰ +سالاد۷۰+روغن زیتون ۱۲۰ |
۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰+ سس سبزیجات۱۰۰+سالاد ۵۰ |
یک کاسه عدسی۳۰۰+یک کم نان۱۰۰ +روغن زیتون ۱۲۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری
|
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۳ ساعت پیاده روی آروم |
-- |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
زبان |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۱۰۰ |
۱۱۶۰ |
۱۱۱۰ |
۱۱۰۰ |
۱۳۴۵ |
۱۰۳۰ |
۱۳۱۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۴ لیوان |
۵ لیوان |
۸ لیوان |
۸ لیوان
|
۸ لیوان
|
۸ لیوان |
۸ لیوان |
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۵:۳۰ |
۷:۳۰ |
۶:۰۰ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۱:۰۰ |
|
ملاحظات |
|
|
|
|
|
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر ۲۰۰+ شیر ۱۲۰ |
نان و پنیر ۲۰۰+ شیر ۱۲۰ | نان و پنیر ۲۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ | نان و پنیرو گردو ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ |
|
میان وعده |
-- | -- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ |
کمی انگور ۱۰۰ | یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
ناهار |
سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ | سبزیجات پخته ۲۰۰+ سالاد اساسی ۱۰۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | همبرگر بدون سس و پنیر ۵۰۰ | ۱۰ قاشق باقالی پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ | یک کفگیر یک نوع ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک سیب۸۰ +یک قهوه شیرین ۴۰ | چای + یک شلیل ۵۰ | یک قهوه شیرین ۴۰+ شکلات تلخ ۱۲۰  |
-- |
نصف سیب ۴۰+ یک موز ۱۰۰ |
چای +شکلات تلخ ۱۲۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
سبزیجات پخته ۲۰۰+نان ۲۰۰+ سالاد ۵۰ | ارده و خرما ؟؟؟ ۴۰۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ ۱۰۰ گرم مرغ ۲۰۰ |
۱۰ قاشق پلو۴۰۰+ سالاد ۵۰ | یک ساندویچ کوکو سبزی ۳۰۰ | نان و پنیر ۳۰۰ |
یک ساندویچ بزرگ کالباس ۵۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۳۰دقیقه پیاده روی |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری
|
تمام روز پیاده روی آروم |
۴۵دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰دقیقه دوچرخه سواری
|
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
زبان |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۱۶۰ |
۱۳۷۰ |
۱۱۸۰ |
۱۰۶۰ |
۱۵۴۰ |
۱۴۲۰ |
۱۲۳۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۸ لیوان |
۸ لیوان
|
۸ لیوان
|
۸ لیوان |
نشمردم اما کم خوردم |
نشمردم اما کم خوردم |
کم خوردم |
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۵:۰۰ |
۷:۰۰ |
۶:۰۰ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۰۰ |
۹:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
|
ملاحظات |
|
این ارده را نمیدونستم کالریشو !!!! |
شکلات به خاطر دل درد رسیدن مهمانم بود |
|
|
|
این ساندویچ شام فقط به علت بی جنبگی بود .... یکم دیدیم کم شدم خودم گم کردم دوباره !!!!
|
باید بگم شدم ۲/۵۹ .... اما حالا می چسبیم به برنامه ....|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر و گردو ۳۵۰ |
نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰+یک قهوه شیرین ۴۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ | نان و پنیر و گردو ۲۰۰ +یک لیوان شیر ۱۲۰ |
نان و پنیر و گردو ۳۵۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک موز۱۰۰+۲ تا آلو ۸۰ |
۲ تا آلو ۸۰ |
یک موز۱۰۰+یک سیب۸۰ |
-- |
|
ناهار |
کوکو سبزیجات۳۰۰ + سالاد ۵۰ |
مرغ سوخاری ۳۵۰+ سالاد ۵۰+ سیب زمینی آب پز۲۰۰ | یک کفگیر یک نوع ماکارونی ۳۰۰+ سالاد ۵۰ | سالاد اساسی ۱۰۰+ نون سبوش دار ۱۰۰ + سوپ ۷۰ | ۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ | ۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ | کوکو سبزیجات۳۰۰ + سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
۲ تا آلو ۸۰ + یک لیوان چای و یک بیسکویت کوچک ۵۰ | ۲ تا آلو + ۲ تا هویج ۱۰۰ | ۲ تا آلو + ۲ تا هویج ۱۰۰ |
نان و پنیر ۱۵۰ |
۲ تا آلو ۸۰ +یک شکلات ۱۰۰ |
-- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
مایع ماکارونی۳۰۰+نان۱۵۰+ سالاد ۵۰ |
مایع ماکارونی۲۰۰+نان۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ |
۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ | ۲ تا کتلت ۳۰۰+ نان ۱۰۰+ سالاد ۵۰ | یک کفگیر ماکارونی ۳۰۰+ ماست ۸۰ | یک کفگیر ماکارونی ۳۰۰+ ماست ۸۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
|
ورزش |
۴۵دقیقه پیاده روی و دو + ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰ دقیقه دوچرخه سواری |
۷۰ دقیقه دوچرخه سواری+۱۵ دقیقه پیاده روی و دو |
۳۰دقیقه پیاده روی |
استراحت |
سه ساعت و نیم دوچرخه سواری |
۳۰دقیقه پیاده روی+ ۱۵دقیقه پیاده روی و دو
|
|
پیشرفت پروژه درسی |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
|
زبان |
-- |
--
|
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۳۷۰ |
۱۴۱۰ |
۱۲۶۰ |
۱۲۹۰ |
۱۴۸۰ |
۱۳۳۰ |
۱۱۲۰ |
|
مولتي ويتامين
(هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
--
|
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۹ لیوان |
۷ لیوان
|
نشمردم |
۸ لیوان |
۸ لیوان
|
۸ لیوان
|
۸ لیوان |
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۶:۰۰ |
۴:۰۰ |
۷:۰۰ |
۷:۰۰ |
۶:۰۰ |
|
ساعت خواب
|
۱۰:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
۸:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
|
ملاحظات |
چقدر کالریم زیاد شد !!! |
|
|
|
|
|
|
