اول یک جمع بندی بکنم هفته پیش...

در کل بد نبود درسته که به برنامه ورزشی نیم ساعت اضافه یک ورزش دیگه عمل نکردم ... اما این دفعه از تنبلی نبود دیدم زیادمه برای هفته اول ... در واقع این هفته اولین هفته ای بود که من  هر روز از این خونه جدیده رفتم و برگشتم ... با دوچرخه در سریعترین حالت ۳۵ دقیقه رفت و ۴۰ دقیقه برگشتم می شه ...که نسبت به قبل خیلی بیشتره در ضمن سربالایی هم داره ....خلاصه که واقعا فشارش رو حس کردم ... دو تا کلاس ورزش هم اسم نوشتم بدن سازی و شنا هر کدوم یک ساعت در هفته ..... از این هفته یا هفته بعد شروع میشه ...

اما در مورد وزنم هم این هفته خیلی فرقی نکرده که بازم به علت بی ملاحظگی خوراکی معلوم بود تازه من هفته قبلش ۸۰۰ گرم کم کرده بودم که بازم خوشحالم اون سر جاشه ...

زبان خیلی بد بود... اصلا نرسیدم.... اما حالا این هفته یک برنامه هایی براش دارم ....

 من امروز خوشحال شدم .....۵/۵۹..... چقدر این تغییر رقم دهگان وزن کیف میده ... درست از لحاظ ریاضی شاید تفاوت وزنم یکیه اما انگار از لحاظ روحی آدم فکر می کنه یک مرحله پشت سر گذاشته به هر حال آقا من الکی خوشم ....

منم می خوام روی ورزش تمرکز کنم ... راستش اولش یکم تنبلیم می آمد اما دیدم چه بهانه ای بهتر از این که با بقیه منم یکم بیشتر ورزش کنم ... پس آقا من هستم .... ممنون از سالومه... من برنامه ورزش اینجوری در نظر می گیرم که یک ساعت دوچرخه سواری که فعلا برنامه هر روزیمه + ۳۰ دقیقه یک ورزش دیگه ....۶ بار در هفته ....یک روز هم واسه تنبلی که اگه نشد انجام بدم ...

اما یک چیز دیگه هم هست که باید به جدولم اضافه شه ... زبان .... حتما می خوام جدی بگیرمش ... و باید حداقل روزی یک ساعت بخونم ... الان مغزم شده مخلوط دو زبان که گاهی هم ناخودآگاه کلمات آلمانی را وسط جمله انگلیسی بکار می برم .... شدم سوژه خنده ....باید انگلیسی را مرور کنم و نباید با این زبان جدیدی که دارم یاد می گیرم قاطی شه ... به هر حال انگلیسی خیلی برام مهمتره و الان کاملا حس می کنم که نسبت به قبل ضعیف شده ...

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش (هدف ۶ بار در هفته - ۹۰ دقیقه در هر روز )	۳۰دقیقه پیاده روی+ ۶۰ دقیقه دوچرخه سواری	۱۰۰ دقیقه دوچرخه سواری	۸۰ دقیقه دوچرخه سواری	۷۰ دقیقه دوچرخه سواری	۴۵ دقیقه دوچرخه سواری	--	۱۱۰ دقیقه دوچرخه سواری
پیشرفت پروژه درسی					--	--
زبان (هدف ۱ ساعت هر روز)	--	--	۳ ساعت	۱ ساعت	--	--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)	۱۳۸۰	۱۲۱۰	۱۲۱۰	۱۰۱۰	۲۱۲۰!!! نمی دونم ممکن درست نباشه	۱۱۴۰	۱۵۴۰!!!
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته)	خوردم	--	خوردم	خوردم	-	--	خوردم
آب (هدف ۸لیوان)	۸ لیوان	۶ لیوان	۸ لیوان	۱۰ لیوان	نشمردم	نشمردم	۱۰ لیوان
ساعت بيدار شدن	۶:۰۰	۶:۳۰	۶:۳۰	۶:۳۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰
ساعت خواب	۱۱:۳۰	۱۰:۰۰	۱۱:۳۰	۱۲:۰۰	۱:۳۰	۱۱:۰۰	۱۰:۰۰
ملاحظات	شب خیلی خوردم ... زبان هم نخوندم ...		زبان دیروز و پریروز جبران کردم....اما بیشتر ورزش نکردم چون همینقدر دوچرخه هم حسابی خسته ام کرده بود		اینقدر از دست خودم عصبانیم ....امروز ظهر مهمون داشتم و شب هم مهمون بودم ... اما شب اصلا بهم خوش نگذشت اما تو رودربایسی موندم ... از استرس عصبی  خوری کردم....و أخرش با کلی بدبختی آمدم خونه... اینجا نوشتم که یادم نره....

 

سلام...

خوب من امروز وزن کردم و ۳/۶۰ خلاصه که خوبه بعد از یک مدت ثابت بودن انگار دوباره وزنم داره کم میشه.... این چند روز هم که کم پیدا شدم به خاطر اسباب کشی بود ....

یک چیز دیگه ... من از امروز مجددا تنها شدم .... دیروز بالاخره بعد از کلی انتظار اجازه کار جدید همسر گرام را دادن و اون هم امروز راهی شد.... می دونم کلی باید خوشحال باشم ... اما راستش اصلا رفتنش برام راحت نبود .... اما خوب چاره ای هم نیست ... حالا باز خوبه می تونیم همدیگرو ماهی یک بار ببینیم .... به هر حال بعد از مدتها نگرانی و اعصاب خوردی بالاخره داره یک جای ثابت واسه زندگیمون پیدا میشه....لااقل الان میدونم وقتی درسم تمام شه باید کجا برم.... و باید کجا دنبال کار بگردم....

اما غیر از مشکلات و سختیهای تنهایی .....من می خوام ازش کلی استفاده کنم .... زبان بخونم ... پروژه ام پیش ببرم... ورزش کنم .... و از همه مهمتر سعی کنم غذای سالم بخورم.... امیدوارم بتونم ....

پنج شنبه:

من امروز وزن کردم ..۶۰۰/۶۰  ... گفتم به شما هم بگم ... آخه وقتی اینجا ثبت نمی کنم بعدش که میره بالا می گم خوب شد من ثبت نکرده بودم ... اما حالا دارم اعلام می کنم ... این ۴۰۰ گرم نباید بپره ....

این هفته برای من خیلی هفته مهمیه ... قرار خیلی اتفاقا بیفته که یک جورایی تکلیف زندگی آینده مون معلوم می شه ... برام دعا کنید ....

راستی قراره آخر این هفته خونم هم عوض کنم ... تقریبا راهم ۳ برابر میشه .... اما من باید از این موضوع خوشحال باشم چون تقریبا دو تا ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری هر روز خواهم داشت .... این خیلی خوبه ... چون الان فقط ۱۵ دقیقه تو راهم ... آنقدر ورزشی نمیشه اما ۴۵ دقیقه خیلی خوبه....

سه شنبه: 

آقا مجدد سال نو همه مبارک ... ممنون از همه دوستانی که به من سر زدن ... من ۴ روز اینجا تعطیلی داشتم و نمی تونستم جدولم کامل کنم اما واسه خودم یادداشت می کردم...  امروز همه را وارد کردم... خیلی شیرینی خوردم .... اما این هفته جبران میکنم ... اصلا من تو خونه باشم همه چیز میریزه بهم .... حساب آبم از دستم در میره ... هی حوصله ام سر میره یه چیزی می خورم ... خیلی بده....

خوشحال بودم که عید دیدنی ندارم اما اینقدر اینجا هوا خراب بود که از خونه نمی تونستم برم بیرون ... نتیجه اینکه هی چیزهایی که نباید می خوردم ....خوردم .... دیروز هم دیگه آخرش بود گفتم یکم پسته تفت بدم که شوهر عزیز بخوره اما اون ۲ تا خورد من ۳۰ تا. اصلا نمی تونستم جلوی خودمو بگیرم ... رفتم از جلوی چشمم ورشون دارم اما بعد عین بچه ها می رفتم یواشکی دو تا از توی کابینت ور میداشتم....

حالا این هفته خودمو وزن نمی کنم چون خودم می فهمم سنگین شدم دلم نمیخواد ببینم آن ۳۰۰ گرم (شایدم بیشتر)پریده .... پس  جدول این هفته.....

	۳ شنبه	۴ شنبه	۵ شنبه	جمعه	شنبه	۱ شنبه	۲ شنبه
ورزش		۴۰دقیقه پیاده روی	--	۴۰دقیقه پیاده روی	۴۰دقیقه پیاده روی	۴۰دقیقه پیاده روی	--
ورزش انجام شده	--	۳۰دقیقه دوچرخه سواری اضافه +۳۰دقیقه پیاده روی	--	--	۶۰دقیقه دوچرخه سواری +۱۵۰دقیقه پیاده روی	۳۰دقیقه پیاده روی	در راستای اسباب کشی همش در حال دویدن بودم
رضایت از پیشرفت پروژه					--	--	--
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰)	۱۱۱۵	۱۲۲۴	۱۲۹۰	۱۲۵۰	۱۰۶۰	۱۳۴۰	۱۲۵۰
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته)	خوردم	خوردم	خوردم	--	--	--	--
آب (هدف ۸لیوان)	۸ لیوان	۹ لیوان	۹ لیوان	۹ لیوان	نشمردم	نشمردم	نشمردم
ساعت بيدار شدن	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۰۰	۶:۳۰	۷:۰۰	۸:۰۰	۷:۰۰
ساعت خواب	۱۰:۳۰	۱۱:۰۰	۱۰:۳۰	۱۰:۰۰	۱۰:۳۰	۱۱:۳۰	۱۱:۰۰
ملاحظات	امروز خوب بود	امروز خیلی خانم بودم با دو تا از دوستام رفتم کافی شاپ اینا بستنی و کیک خوردن من فقط یک کاپوچینو			همش داشتم وسایلو جمع می کردم	از دل درد و کمر درد ناشی از مهمان ماهانه داشتم می مردم.... شکلات و موز و پسته هم در همین راستا بود