این پستم اصلا رژیمی نیست .... فقط در راستای تقسیم شادیهام ....
من میخوام یک موجود دوست داشتنی (اگه البته خودتون تو اخبار ندیده باشین) معرفی کنم ... این موجود نازنین یک خرس قطبی کوچولو که ۱۱ دسامبر امسال در باغ وحش نورمبرگ آلمان بدنیا آمده ...مادرش بعد از به دنیا آمدش رفتارش با بچه اش منطقی نبوده یعنی مثلا بچه اش را محکم به زمین می کوبیده و از اونجایی که دو تا بچه خرس دیگه هم به تازگی اونجا مرده بودن مسئولین باغ وحش برخلاف میلشون از مادرش جداش میکنن تا زنده بمونه
این خانم خانما الان ۳ ماهه شده ... و عکسهاش توی ادامه مطلب ببینید و اگه بیشتر بخواین اینم سایتشه....
راستی اسمش Flocke است که ترجمه فارسیش می شه "دانه برف".... خلاصه که من کلی باهاش حال می کنم ...
ادامه مطلب
میانگین کالری.........................۱۲۸۶ تو محدوده مجازم و خوبه ....
ورزش...................................باید بیشترش کنم ....این هفته به خوبی هفته قبلش نبود ...
میانگین آب ............................۱۴/۷ جز روزهای تعطیل خوبه
مولتي ويتامين....................... ۲ بار ولی هدف ۳ بار بود
رضایت از پیشرفت پروژه درسی............ این هفته اصلا خوب نبود
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر۲۰۰+ چای |
نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ | نان و پنیر۲۰۰ + چای +نان و حلوا ۲۰۰ |
نان و پنیر۲۰۰ + چای +یک برش کیک ۱۰۰ |
نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ |
|
میان وعده |
۱۰ عدد بادام زمینی ۲۵۰ |
-- |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- |
-- |
|
ناهار |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
۱۰۰ گرم مرغ۲۰۰۰+ سس بادام زمینی ۱۰۰+سالاد ۵۰+۵۰ گرم سیب زمینی سرخ کرده...۲۵۰ | کوکو۲۵۰+ سالاد ۵۰ |
ماکارونی یک کفگیر ۳۵۰+ماست ۷۰+ آب پرتقال ۱۲۰ |
۹ قاشق پلو۳۶۰+ قرمه سبزی ۲۰۰+سالاد ۷۰ |
سالاد الویه +نان ۵۰۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ |
|
میان وعده |
۱۰عدد بادام زمینی ۲۵۰+یک گلابی ۷۰+ یک قهوه شیرین ۴۰+ یک آلو ۳۵+یک شلیل ۶۰ |
یک سیب ۷۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰+ یک برش کیک ۱۵۰ |
۲۰ گرم شکلات ۱۰۰
|
کیک پنیری و قهوه۲۵۰ |
نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + نصف موز۵۰+ نصف کیوی ۳۵ |
نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + نصف موز۵۰+ نصف کیوی ۳۵+۳۰تا پسته ۲۴۰ |
|
شام |
یک کاسه سوپ مرغ ۱۰۰ نان و پنیر+گوجه۱۵۰ |
سبزی پلو و ماهی ۴۶۰ ۲۰ گرم شکلات ۱۰۰ |
ماکارونی یک کفگیر ۳۵۰+ماست ۷۰+ آب پرتقال ۱۲۰ |
مایع ماکارونی۳۰۰+ماست۷۰+نان۱۵۰ +پنیر ۱۰۰ |
۴ تا توت فرنگی ۱۰۰ |
سالاد الویه +نان ۵۰۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۳۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۷۰دقیقه پیاده روی
|
۳۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
| |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
تعطیل |
تعطیل |
تعطیل |
تعطیل |
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۵۰۵ |
۱۳۲۰ |
۱۳۷۰ |
۱۵۶۰ |
۱۳۸۰ |
۱۴۵۵ |
۱۴۲۴ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
-- |
آب (هدف ۸لیوان) |
۹ لیوان |
۸ لیوان |
۱۰ لیوان
|
نشمردم |
نشمردم |
نشمردم
|
نشمردم
|
ساعت بيدار شدن |
۶:۳۰ |
۶:۳۰ |
۵:۳۰ |
۶:۰۰ |
۷:۰۰ |
۷:۳۰ |
۷:۰۰ |
|
|
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۳۰ | ۱۱:۰۰ | ۱۰:۰۰ | |
ملاحظات |
ای بابا من الان فهمیدم بادام زمینی اینقدر کالری داره.... خوب ولی دیگه تمام شد |
|
|
حالم گرفته است شدید .... اگه بدونید .... بعد از خراب کاریهای آخر هفته ... که هی تو خونه الکی بد اخلاقی کردم...بعد هی خوردم.. امروز که داشتم می آمدم سر کار با خودم می گفتم که باید جبران کنم ... از در دانشکده که وارد شدم دیدم روی برد زده ساعت ۹:۳۰ کیک اتاق.... من هم با خودم گفتم نباید برم و باید مقاومت کنم ... خلاصه مشغول کار شدم ... ساعت از نه ونیم گذشت منم خوشحال صدای خنده همکارام که دور هم جمع شده بودن میشنیدم به خودم آفرین میگفتم که ای ول ... بعد از ۱۰ دقیقه این مسئول کامپیوتر دانشکده که در حالت عادی با صد من عسل هم نمیشه خوردش با یک لبخند ملیح دم در ایستاده بود که امروز تولد منه نمی یای کیک بخوری .... منم چی بگم باهاش رفتم و گفتم حالا کمی بخورم ناراحت نشه... اما اگه در حالت عادی می شد با یکم کیک تمامش کرد ... این بار چون من بینوا تنها بودم شروع کرد اینو بخور خانمم پخته .... اونو بخور حرف نداره ... خلاصه خوردم اما همش توی گلوم گیر کرده دارم خفه می شم.... احساس می کنم یک موجود بی اراده ام....
اما عیب نداره بالاخره یک روز میام اینجا و به شما می گم که من رفتم زیر ۶۰.....
میانگین کالری.........................۱۲۹۳ تو محدوده مجازم و خوبه ....
ورزش...................................از ورزشم راضی بودم
میانگین آب ............................۵۷/۷ جز روزهای تعطیل خوبه
مولتي ويتامين....................... ۲ بار ولی هدف ۳ بار بود
رضایت از پیشرفت پروژه............ این هفته خیلی خوب نبود
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای شیرین۴۰ |
نان و پنیر۱۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۵۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰+ چای | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰+ چای |
نان و پنیر۱۲۰ |
نان و پنیر۱۲۰ |
|
میان وعده |
یک آلو ۳۵ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- |
-- |
یک قهوه + کیک زورکی ۴۰۰ |
|
ناهار |
یک فیله مرغ۲۰۰+پوره سیب زمینی ۲۰۰+سالاد ۵۰ |
یک شنیسل بوقلمون+ سیب زمینی ۴۰۰+سالاد ۵۰ |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
-- |
۸ قاشق پلو۳۲۰+ماهی ۲۰۰ |
مرغ ۱۰۰+سیب زمینی سرخ کرده ...۳۰۰ |
یک سالاد اساسی ۳۰۰+ یک کاسه سوپ ۵۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰+ یک موز ۱۰۰ |
یک گلابی ۷۰+یک کیوی ۴۰+ یک قهوه شیرین ۴۰+ یک کیک کوچک ۱۰۰ |
یک سیب ۷۰ |
بیسکویت ۱۰۰+یک قهوه شیرین ۴۰ |
شیرینی دنات ۳۰۰+یک قهوه |
یک موز ۱۰۰+ یک گلابی ۷۰+یک سیب ۷۰+یک قهوه شیرین ۴۰ +شیرینی دنات ۳۰۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
|
شام |
املت + قارچ ۲۰۰+ماست۵۳+ نان ۱۵۰ |
کباب دیگی ۲۵۰ + ماست ۷۰+ نان ۱۰۰ یک شکلات تلخ ۱۲۰ |
مهمون بودم از هر چیزی یه کم خوردم ... ۶۰۰ |
۲ برگ کالباس۱۰۰ + نان ۲۵۰+ گوجه۴۰ +پنیر ۲۰۰+ یک شکلات کوچک۱۰۰ |
سالاد ماکارانی ۵۰۰ |
یکم سبزی پلو ۳۲۰ |
یک تخم مرغ آب پز۷۰ +گوجه۴۰+نان ۱۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۳۰دقیقه پیاده روی |
-- |
-- |
۶۰دقیقه پیاده روی
|
۳۰دقیقه پیاده روی+ دو
| |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۲۱۸ |
۱۴۲۰ |
۱۲۱۰ |
۱۰۵۰ |
۱۶۴۰ |
۱۴۲۰ |
۱۰۵۰ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
-- |
-- |
خوردم |
-- |
-- |
-- |
خوردم
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۸ لیوان |
۹ لیوان
|
۸ لیوان |
۹ لیوان |
۴ لیوان |
۴ لیوان |
۸ لیوان |
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۳۰ |
۶:۳۰ |
۷:۰۰ |
۷:۰۰ | ۶:۰۰ | |
|
|
۱۱:۰۰ |
۱۱:۱۵ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ | ۱۱:۰۰ | ۱۰:۰۰ | |
ملاحظات |
|
ناهار نخوردم و همه چیز ریخت بهم | من خیلی خراب کردم.... | خرابکاری ادامه داشت شدید عصبی خوری کردم |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای شیرین۴۰+ آلو خشک ۸۰ |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای تلخ |
نان و پنیر+گوجه۱۵۰ + چای تلخ |
نان و پنیر۲۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر۱۲۰ + چای شیرین۴۰ +نصف گلابی۳۵ | نان و پنیر۱۲۰ + نان عسل ۲۰۰ | نان و پنیر۱۲۰ + چای تلخ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
-- |
-- |
-- | -- | -- |
|
ناهار |
یک شنیسل بوقلمون ۴۰۰+سالاد ۵۰ |
۴ تا سمبوسه کوچولو ۳۰۰+ سبزیجات چینی آب پز۸۰+سالاد۵۰ |
یک کوکو گل کلم۲۰۰ |
یک استیک کبابی۳۰۰+نان۷۰+یک لیوان آب سیب۹۰ | ۷ قاشق پلو۲۸۰+تن ماهی۱۰۰+ سالاد ۵۰ | یک کاسه سوپ مرغ۲۵۰+نان ۱۰۰ |
یک شنیسل مرغ ۳۰۰+سالاد ۵۰ |
|
میان وعده |
یک قهوه شیرین ۴۰ |
یک قهوه شیرین ۴۰+ نصف گلابی ۳۵+نصف سیب۳۵ + یک موز۱۰۰ | یک قهوه شیرین۴۰+یک کیک کوچک ۱۰۰+یک سیب۷۰ | یک گلابی۷۰+یک قهوه ۴۰+یک کیک کوچک ۱۰۰ | چای بیسکویت ۲۰۰+ یک شکلات تلخ ۱۲۰  |
چای بیسکویت ۲۰۰+ دوتا آلو ۴۵ | یک قهوه شیرین ۴۰+ آلو ۳۵+یک سیب۷۰ |
|
شام |
کوکو سیب زمینی ۳۰۰+ گوجه ۴۰+ چای بیسکویت ۲۰۰ |
۹ قاشق پلو۳۶۰+ قرمه سبزی ۲۰۰ |
یک کاسه عدسی۳۰۰+یک کم نان۵۰ +یک قاشق روغن زیتون۱۲۰+۳ قاشق برنج ۱۲۰ |
یک کاسه عدسی۳۰۰+یک کم نان۵۰ +یکم کیک پنیری ۲۰۰ |
یک کاسه سوپ مرغ۲۵۰+نان ۱۰۰ | یک کاسه سوپ مرغ۱۵۰+ ماکارونی یک کفگیر ۲۰۰ | ۲ برگ کالباس۱۰۰ + نان ۱۵۰+ گوجه۴۰ +پنیر ۱۰۰ |
+سس۱۰۰+سالاد۵۰|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۲ دقیقه دو+ ۲دقیقه پیاده روی ۱۰ بار تکرار |
۴۰ دقیقه دو+ پیاده روی +حرکات شانه بسر
|
۴۰ دقیقه دو+ پیاده روی |
۹۰دقیقه پیاده روی |
-- | |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۳۴۰ |
۱۳۹۰ |
۱۳۰۰ |
۱۴۶۰ |
۱۲۹۵ |
۱۲۶۵ |
۱۰۰۵ |
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
خوردم |
-- |
-- |
خوردم |
-- |
-- |
|
آب (هدف ۸لیوان) |
۷ لیوان |
۸ لیوان
|
۱۰ لیوان |
۱۰ لیوان
|
۴ لیوان |
۶ لیوان
|
۸ لیوان |
ساعت بيدار شدن |
۶:۰۰ |
۶:۳۰ |
۷:۰۰ |
۶:۳۰ |
۷:۳۰ |
۶:۳۰ | |
|
|
۱۰:۳۰ |
۱۰:۰۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۳۰ | |
ملاحظات |
آن بیسکویت آخر شب و آلو خشک سر صبح منو کشته!!! | امروز از ورزشم راضی بودم |
|
ورزش کردم اما بعد از ۳۰ دقیقه دیگه نتونستم بدوم.... خیلی خسته شدم نمیدونم چرا |
شیرینی خیلی خوردم.... |
صبح گفتم عسل بخورم شاید بعد شیرینی کمتر بخودم اما بعد از ناهار باز سرم درد می گیره تا یکم شیرینی می خورم خوب می شه |
|
خوب من این هفته چه کردم؟؟؟ اول اینکه ۲۰۰ گرم اضافه شدم
میانگین کالری.........................۱۳۲۵ تو محدوده مجازم و برای اینکه شتر نشم خوبه ....
ورزش...................................واقعا بد بود ....
یعنی درسته که اینجا هوا خیلی بد بود و .... اما اینا واقعا بهانه است و این اضافه شدنم فکر کنم مال اینه....
میانگین آب ............................۷:۱۲ بنظرم خیلی بهتره ... بخصوص وقتی سرکارم با این شیشه آب
مولتي ويتامين....................... ۲ بار ولی هدف ۳ بار بود
رضایت از پیشرفت پروژه............ این هفته خیلی بهتر بود
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه | |
|
صبحانه |
شیر ۱ لیوان ۱۲۰ + نان و پنیر ۱۰۰ + چای شیرین۴۰ |
شیر ۱ لیوان کوچک ۱۰۰ + نان و پنیر ۱۰۰ + چای شیرین۴۰ |
شیر ۱ لیوان کوچک ۱۰۰ + نان و پنیر ۱۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و عسل و کمی کره۳۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و عسل و کمی کره۳۰۰ + چای شیرین۴۰ | نان و پنیر و گوجه ۲۳۰+ چای شیرین۴۰ | نان و پنیر و گوجه ۲۳۰+ چای شیرین۴۰ |
|
میان وعده |
-- |
-- |
-- |
-- | -- | -- | -- |
|
ناهار |
یک شنیسل که نمی دونم چه جور پرنده ای بود۳۵۰+ سس قارچ ۵۰+۲ تا سیب زمینی ۱۵۰ +سالاد ۵۰ |
یک کاسه سوپ ۵۰ سالاد اساسی که لوبیا و پنیر هم داشت ۲۰۰؟ |
ماکارونی یک کفگیر با سس سبزیجات۲۵۰+سالاد ۵۰ |
ماهی بخار پز۲۰۰+ سس سبزیجات۵۰+ سیب زمینی۱۰۰+سالاد۵۰ | مخلوط سبزیجات پخته + برنج۶۵۰ | ماکارونی دو کفگیر۳۵۰+ماست ۷۰ | ۱۵۰ گرم سینه مرغ۳۰۰+سیب زمینی آب پز۲۰۰+سالاد۴۰ |
|
میان وعده |
امروز میوه یادم رفته بیارم بیسکویت رژیمی غنی شده ۱۰۵ |
یک گلابی ۷۰ | یک گلابی ۷۰+ یک چای شیرین۴۰ | یک سیب۷۰+ یک لیوان قهوه۴۰ | نان و پنیر ۱۵۰ |
۳ تا بیسکویت ۶۰۰+ چای |
یک قهوه شیرین ۴۰+ یک سیب۷۰ |
|
شام |
۹ قاشق عدس پلو۳۶۰+ماست ۷۲ نصف موز۵۰ + نصف کیوی ۲۰ |
۱۰۰ گرم سینه مرغ۲۰۰ + نون ۱۵۰ +سالاد ۵۰+روغن زیتون۱۲۰+ ۵ تا سیب زمینی سرخ کرده۱۰۰+ یک لیوان نوشابه۱۰۰ |
مایع ماکارونی۳۰۰+ماست۷۰+نان۱۰۰ +چای + بیسکویت۱۰۰ | املت۲۰۰ +ماست ۷۰ | ماکارونی یک کفگیر۲۵۰+ماست ۷۰ | شیر ۱ لیوان ۱۲۰ | سالاد۶۰+ ۲ تا تخم مرغ۱۴۰+ نان۱۰۰+ آلو خشک۱۰۰ |
|
|
۳ شنبه |
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲ شنبه |
ورزش |
|
۴۰دقیقه پیاده روی |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده |
-- |
۴۰دقیقه پیاده روی |
۱/۵ساعت دوچرخه سواری اضافه |
-- |
تمام روز راه رفتم اما ورزش نبود |
|
-- |
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
|
-- |
-- |
|
کالری مصرفی (هدف ۱۲۰۰-۱۵۰۰) |
۱۴۶۷ |
۱۲۸۰ |
۱۲۲۰ |
۱۱۲۰ |
۱۴۶۰ |
۱۴۱۰ |
|
مولتي ويتامين (هدف ۳ بار در هفته) |
خوردم |
-- |
خوردم |
-- |
-- |
-- |
-- |
آب (هدف ۸لیوان) |
۱۰ لیوان |
۱۰ لیوان
|
۸ لیوان |
۱۰ لیوان |
۶ لیوان
|
۵ لیوان
|
۸ لیوان |
ساعت بيدار شدن |
۶:۳۰ |
۶:۰۰ |
۷:۰۰ |
۶:۳۰ |
۸:۰۰ |
۶:۰۰ | |
|
|
۱۰:۰۰ |
|
۱۰:۰۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۱:۰۰ |
۱۰:۰۰ | |
ملاحظات |
روز خوبی بود فقط شب یکم زیاده روی کردم |
|
پریود شدم و .... |
|
|
|
بهم نخندین ها ...خوب بچه ام دیگه....|
|
۴ شنبه |
۵ شنبه |
جمعه |
شنبه |
۱ شنبه |
۲شنبه |
۳ شنبه |
ورزش |
|
۲۰دقیقه پیاده روی |
|
۲۰دقیقه پیاده روی |
۲۰دقیقه پیاده روی
|
|
|
ورزش انجام شده* |
-- |
۲۰دقیقه پیاده روی و ۱ ساعت دوچرخه |
-- |
۶۰ دقیقه پیاده روی |
۴۰دقیقه پیاده روی و دو |
-- |
|
رضایت از پیشرفت پروژه |
|
|
|
-- |
-- |
|
|
کالری مصرفی** |
۱۴۵۰ |
۱۳۲۰ |
۱۲۸۰ |
۱۴۰۰ |
|
۱۳۴۰ |
|
مولتي ويتامين
|
-- |
|
خوردم |
-- |
-- |
-- |
|
مقدار آب***
|
۹ لیوان |
۶ لیوان |
۸ لیوان
|
۴ لیوان |
۴ لیوان
|
۶ لیوان
|
|
ساعت بيدار شدن |
|
۶:۳۰ |
۷:۰۰ |
۷:۰۰ |
۶:۳۰ |
| |
|
|
۱۰:۰۰ |
|
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
۱۰:۳۰ |
| |
ملاحظات |
|
|
|
|
۲۰۰۰