تبليغاتX
کرم ابریشم

خوب هفته پیش من به طور متوسط روزانه .... 44 دقیقه ورزش کردم... فقط یه روز دویدم .
وزنم شروع هفته  61.3 
این  هفته می خوام تا جایی که بشه وعده هام کوچکتر باشه و تعدادش بیشتر ... یعنی سعی کنم گرسنه نمونم که بعدش نخوام زیاد بخورم ....
ریز غذاهامو هم نمی نویسم چون هم وقتش راندارم و هم اینکه اگر قرار نیست کالری بشمارم تکراریه دیگه 


4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

 1شنبه

2شنبه

3 شنبه

1 ساعت پیاده روی یا  دوچرخه سواری

30 دقیقه دویدن + 20 دقیقه پیاده روی

65 دقیقه پیاده روی--150 دقیقه تپه نوردی 


 30 دقیقه دویدن

------


زبان 

--

----



آب ناشتا دو لیوان 

XX


خورد و خوراک 

خوب 

متوسطبدمتوسط

 

نوشته شده توسط کرم ابریشم در ساعت 20:44 | لینک  | 

خوب هفته پیش من به طور متوسط روزانه .... 77 دقیقه ورزش کردم... خورد و خوراکم هم به نظر خودم خوب بوده ....ولی وزنم همون 61.5 سر جاشه ....  نمی دونم باید چه هدفی بزارم برای این هفته ... راستش نمی خوام کالری بشمارم .... خیلی خسته اام می کنه ... این هفته هم ادامه می دم اگر بازم نتیجه نگرفتم می رم سراغ کالری شمردن 
این هفته می خوام برای دویدن همون طور که یه دوست جان گفت اگر دیدم بدنم آماده هست بدوم .... در غیر اینصورت همون راه می رم .... 
پس هدفهای این هفته 

1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) هر روز که تونستم می دوم

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 



4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

 1شنبه

2شنبه

3 شنبه

1 ساعت پیاده روی یا  دوچرخه سواری

X

XX

 30 دقیقه دویدن

--

-----------

زبان 

X

XX--------

آب ناشتا دو لیوان 

XX

ورزش

--

---120 دقیقه پیاده روی70  دقیقه پیاده روی30 دقیقه دویدن + 20 دقیقه پیاده روی70 دقیقه پیاده روی 


4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

1 شنبه

2 شنبه

3 شنبه

صبح تا ظهر 

پنیر + 2 نان + مربا + چای+ یک هلو 

پنیر + 3نان + مربا + چای +گلابیپنیر + نان + مربا +  شلیل پنیر + نان + مربا + شلیل پنیر + نان + مربا پنیر + نان + مرباپنیر + نان + مربا

ناهار

یه کاسه شیر + کورن فلکس  + یک کاسه سالاد بروکلی + یه تکه نون برشته2 تا پیراشکی سیب زمینیسالاد کلم بروکلی + 1 نان خورش کرفس+ برنج + دوغ + سالاد شیرازیاستامبولی + ماست خیاراستامبولی

عصرانه 

  2 تا پیراشکی سیب زمینی 

یک برش کیک + چایشلیل + یک تکه کیک  + نسکافه + 1 خیارچای و بیسکویت+ خیار خیار+زرد آلو+ طالبیشلیل

شام و بعد از شام 

    چای + یه نصف بیسکویت  + چند تکه هندوانه---(خورش کرفس + پلو + سبزی خوردن + دوغ  + نان )  * 2بار چای و کیک استامبولی + سبزی +نان!!!کشک بادمجون

ارزیابی روز 

خوبخوب 
کیک خوردم اما شام نخوردم 
 بد 
شام دو بار خوردم !!! فقط چون خوشمزه بود 
بدبد
شام نباید می خوزدم 
خوب خوب


نوشته شده توسط کرم ابریشم در ساعت 23:4 | لینک  | 

خوب هفته پیش من به طور متوسط روزانه ....حدود 17 دقیقه دویدن  و 66 دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری داشتم. راستش به نظرم خیلی خوب بود و خودم راضیم ... 
اصلا هم قصد ندارم این هفته بیشترش کنم ... چون راستش همین هم خیلی راحت نبود انجامش ... اصلا نمی دونستم که همون یک روز استراحت ورزشی چقدر کار راحت می کنه و در ضمن فهمیدم که تفاوت 3 روز در هفته دویدن با 4 روز دویدن  زیاده .... 
پس این هفته هم همون اهداف قبلی ...

1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) 4 روز در هفته نیم ساعت دو ...

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 


 وزن شروع این هفته 61.6  که البته  از هفته پیش بیشتره  ... اما چاره ای نیست جز ادامه دادن  


4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

 1شنبه

2شنبه

3 شنبه

1 ساعت پیاده روی یا  دوچرخه سواری

Xنیم ساعت 

 30 دقیقه دویدن

----

-------

زبان 

X

XXXXXX

آب ناشتا دو لیوان 

XXXX

ورزش

1 ساعت دوچرخه سواری 

1 ساعت و 20 قیقه پیادهروی30 دقیقه دویدن + 1 ساعت پیاده روی 3 ساعت پیاده روی استراحت 30 دقیقه دویدن  و25 دقیقه پیادهروی1 ساعت و 20 دقیقه پیاده روی 


4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

1 شنبه

2 شنبه

3 شنبه

صبح تا ظهر 

پنیر + 2 نان + مربا + چای+ یک هلو + یک گلابی 

پنیر + 2 نان + مربا + چای + 2 تا هلو پنیر + 2نان + مربا + چای + یک گلابی + 10 تا هویج کوچولو پنیر + نان + مربا +چای +نصف سیب + دو مشت توت جنگلی پنیر + نان + مربا +چای + یک گلابی پنیر + نان + چای پنیر + نان + مربا + چای + هلو

ناهار

یه کاسه شیر + کورن فلکس  + نون + عسل نصف کفگیر ماکارانی + کمی نون یه کاسه شیر + کورن فلکس+ یک تکه نون برشتهکباب + گوجه + برنج خورشت آلو + برنجپنیر + سبزی + ناندو قاشق خورشت آلو + سالاد کرم بروکلی + نان 

عصرانه 

   یک برش کیک + نسکافه 

یک برش کیک + شیر + 4تا توت فرنگی کوچکیک نسکافه + یک برش کیک + 4 تا توت فرنگیچای یه نصف بیسکویت + 4 تا توت فرنگیهلو + چای + بیسکویت یه تکه شکلات + چای  یک بیسکویت + چای 

شام و بعد از شام 

    یک کفگیر ماکارانی + ماست یک کفگیر ماکارانی + سالاد شیرازی یک لیوان شیر موز چای + یه نصف بیسکویت ----یک لیوان شیر و موز یه کف دست پیتزا + سالاد شیرازی+ یک شیر قهوه  

ارزیابی روز 

 متوسطمتوسط خوب ناهار زیاد خوردم 
متوسط
متوسط

خوب 

خوب

نوشته شده توسط کرم ابریشم در ساعت 12:49 | لینک  | 

خوب اینجا خیلی وقته که داره خاک می خوره ... برنامه 9 هفته ای کاهش وزن باعث شد که من دوباره بیام اینجا بنویسم .... 

الان سبک زندگیم خیلی فرق کرده نسبت به قبلا که اینجا می نوشتم .... فعلا وقتم آزاده و درگیر کار و درس نیستم ... می خوام از این فرصت استفاده کنم ... با ورزش  کردن احساس بهتری داشته باشم ....در کنارش هم خوب خوشحال می شم یکم وزنم بیاد پایین .... از اونجایی که همیشه تو زندگیم فشار کاری وجود داشته الان که کاملا بی کارم احساس خلا می کنم ... و به جای اینکه از این شرایط لذت ببرم بهانه گیر و بی حوصله ام ... می دونم که ورزش کردن بهم کمک می کنه بهتر باشم ... 

وزن شروع این هفته 61.5 که البته کمتر از چیزی بود که فکر می کردم 

فعلا این هفته هدفم اینه که:

1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) 4 روز در هفته نیم ساعت دو ...

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 

 فکر کنم برای هفته اول اگر اجرا بشه خیلی هم خوبه ... خورد خوراکم هم حوصله کنم می نویسم اما فعلا کالری شماری واسه این هفته ندارم

 

4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

 1شنبه

2شنبه

3 شنبه

1 ساعت پیاده روی یا  دوچرخه سواری

 

      

 30 دقیقه دویدن

----

 --- ---

زبان 

X

XXXXX

آب ناشتا دو لیوان 

 

X

ورزش

1 ساعت  پیاده روی

  30 دقیقه دو + 60 دقیقه پیاده روی 

    30 دقیقه دو + 50 دقیقه پیاده روی

80 دقیقه دوچرخه سواری  + 45دقیقه پیاده روی50 دقیقه پیاده روی 

1 ساعت و ده دقیقه پیاده روی + 30 دقیقه دویدن

 1 ساعت و ده دقیقه پیاده روی + 30 دقیقه دویدن



4 شنبه

5 شنبه

جمعه

شنبه

1 شنبه

2 شنبه

3 شنبه

صبحانه

پنیر + 1.5 نان + مربا + چای 

پنیر + 1 نان + مربا + چای پنیر +  2 تا نان + مربایک سیب + یک تکه نون بربری نان 1.5 + پنیر +  مربا+چای نان 2 + پنیر + مربا+چای   نان 2 + پنیر + مربا

میان وعده

یک گلابییک شلیل + یک خیار + 4 تا پسته یک خیار + یک شلیل +یک لیوان آب گریپ فروتنان + پنیر + مربا + چای  یک گلابی  هویج 10 تا کوچولو   خیار 

ناهار

   سالاد کلم بروکلی + یک قاشق روغن زیتون+ 2 تا خیار شور + نان  + یک کاسه شیر و کورن فلکس

  دو تا تکه کباب دیگی + نان + سیب زمینی  آب پز+ نصف گوجه فرنگی+ کمی ماست خیاردو تا تکه کباب دیگی + سیب زمینی  +گوجه فرنگی + ماست خیار  شیر قهوه + یک تکه خیلی کوچک کیک   قرمه سبزی + پلو  + سالاد شیرازی  نان و کمی قرمه سبزی    تخم مرغ آب پز + نان + خیار + گوجه 

میان وعده

    1 شلیل +  5 دونه پسته+ 1 سیب + 2 تا دونه پسته + 1 خیارنسکافه  بیسکویت +  یک برش کیک تولد + 2 تا چای ...  نسکافه + بیسکویت 

  خیار + دو تا حبه انگور 

یک چای + شکلات + یک گلابی 

  نسکافه + بیسکویت  یک گلابی + خربزه و پنیر + نان  یک لیوان شیر + یک برش کیک

شام

 دو تا تکه کباب دیگی + گوجه پخته +سیب زمینی آب پز + خیار شور + نان + کمی ماست خیار + یک نسکافه + بیسکویت

   دو تا حبه انگور 

 2 تا کتلت - نان+ سالاد شیرازی + آب میوه 

 1 کتلت + کلی سالاد + نان + اب سیب رقیق شده  

  قرمه سبزی + پلو + یک لیوان آب گریپ فروت 

یک خیار + چای 

   یک خیار + دو تا حبه انگور 

نوشته شده توسط کرم ابریشم در ساعت 10:51 | لینک  | 

روز۷ روز۶ روز۵ روز۴ روز۳ روز۲ روز۱   هفته ۹
 استراحت سی دقیقه دویدن سی دقیقه دویدن  سی دقیقه پیاده روی سی دقیقه دویدن  سی دقیقه پیاده روی  سی دقیقه دویدن برنامه دویدن هفته ای

 

  

  

   عملکرد
   

   

            

 

خوب من فعلا می خوام یکم رو کیفیت دویدن این ۳۰ دقیقه کار کنم ...... تا سرم یکم خلوت شه همین جدول برنامه ۸ هفته ای را با ۳۰ دقیقه دویدن در نظر گرفتم ...

وزن اول هفته:  ۶۰.۹ خوشحال شدم .... اما باز این هفته مهمون بازی دارم خدا کنه از دست نره ! فهمیدم برای من نه ورزش نه خورد و خوراک اونقدر تاثیر نداره که پایان نامه نوشتن داره !

نوشته شده توسط کرم ابریشم در ساعت 12:39 | لینک  |