1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) هر روز که تونستم می دوم

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 

1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) 4 روز در هفته نیم ساعت دو ...

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 

 وزن شروع این هفته 61.6  که البته  از هفته پیش بیشتره  ... اما چاره ای نیست جز ادامه دادن  

الان سبک زندگیم خیلی فرق کرده نسبت به قبلا که اینجا می نوشتم .... فعلا وقتم آزاده و درگیر کار و درس نیستم ... می خوام از این فرصت استفاده کنم ... با ورزش  کردن احساس بهتری داشته باشم ....در کنارش هم خوب خوشحال می شم یکم وزنم بیاد پایین .... از اونجایی که همیشه تو زندگیم فشار کاری وجود داشته الان که کاملا بی کارم احساس خلا می کنم ... و به جای اینکه از این شرایط لذت ببرم بهانه گیر و بی حوصله ام ... می دونم که ورزش کردن بهم کمک می کنه بهتر باشم ... 

وزن شروع این هفته 61.5 که البته کمتر از چیزی بود که فکر می کردم 

فعلا این هفته هدفم اینه که:

1) هر روز 1 ساعت پیاده روی یا دوچرخه سواری

2) 4 روز در هفته نیم ساعت دو ...

3)دو لیوان آب صبح ناشتا 

 فکر کنم برای هفته اول اگر اجرا بشه خیلی هم خوبه ... خورد خوراکم هم حوصله کنم می نویسم اما فعلا کالری شماری واسه این هفته ندارم

خوب من فعلا می خوام یکم رو کیفیت دویدن این ۳۰ دقیقه کار کنم ...... تا سرم یکم خلوت شه همین جدول برنامه ۸ هفته ای را با ۳۰ دقیقه دویدن در نظر گرفتم ...

وزن اول هفته:  ۶۰.۹ خوشحال شدم .... اما باز این هفته مهمون بازی دارم خدا کنه از دست نره ! فهمیدم برای من نه ورزش نه خورد و خوراک اونقدر تاثیر نداره که پایان نامه نوشتن داره !